Самомассаж частей тела — Грудь.

  • Чудесный покров
  • Основные правила
  • Противопоказания
  • Приемы самомассажа
  • Поглаживание
  • Поглаживание, основной прием
  • Попеременное поглаживание
  • Комбинирование поглаживание
  • Выжимание
  • Выжимание - основной прием
  • Поперечное выжимание
  • Выжимание с отягощением
  • Разминание
  • Ординарное разминание
  • Двойной гриф
  • Двойное кольцевое разминани
  • Продольное разминание
  • Разминание подушечками пальце
  • Щипцевидное разминание
  • Разминание подушечкой большого пальца
  • Потряхивание
  • Встряхивание
  • Ударные приемы
  • Поколачивание
  • Похлопывание
  • Рубление
  • Растирание
  • Прямолинейное растирание
  • Гребнеобразное растирание
  • Кругообразное растирание
  • Движения
  • Пассивные движения
  • Движения головы
  • Движения верхних конечностей
  • Движения нижних конечностей
  • Движения туловища
  • Нижние конечности
  • Бёдра
  • Положение для массажа бедра
  • Приёмы самомассажа бедра
  • Коленный сустав
  • Голень
  • Ахиллово сухожилие
  • Пятка
  • Подошва
  • Переднеберцовые мышцы
  • Стопа, пальцы
  • Голеностопный сустав
  • Самомассаж одной ноги с помощью другой
  • Грудь
  • Широчайшие мышцы спины
  • Верхние конечности
  • Плечо
  • Задний участок плеча
  • Дельтовидная мышца
  • Плечевой сустав
  • Локтевой сустав
  • Предплечье
  • Лучезапястный сустав
  • Кисть
  • Ладони
  • Пальцы
  • Ногти
  • Шейные и трапециевидные мышцы
  • Шея
  • Подбородок
  • Передняя части шеи
  • Трапециевидные мышцы
  • Движения головой
  • Ягодичные мышцы
  • Ягодичные мышцы (другое положение)
  • Тазобедренные суставы
  • Поясничная область
  • Мышцы спины
  • Мышцы живота
  • Гимнастические упражнения для мышц живота
  • Волосистая часть головы
  • Лицо
  • Общий самомассаж
  •  


    Грудь.

    Реклама:

     

    Прежде всего уточним, что в данном случае понятие «грудь» объединяет переднюю часть грудной клетки, большие грудные мышцы и межреберные промежутки, заполненные мышцами, которые участвуют в дыхательном акте.

    Для самомассажа груди нужно сесть таким образом, чтобы рука, со стороны которой массируется грудная мышца, лежала кистью и предплечьем на бедре. Правая рука массирует мышцы левой стороны груди, левая — мышцы правой стороны. Голову наклоняют к массируемой мышце, это позволяет дополнительно расслабить мышцы груди.

    Применяются следующие приемы:

    1. Поглаживание. Рука плотно прижата к телу, большой палец отведен. Движение идет в прямолинейном или зигзагообразном направлении снизу вверх к подмышечной впадине. При этом надо стремиться захватить как можно больший участок тела.

    2. Выжимание. Оно делается одной рукой по трем линиям, обходя сосок — один раз под ним и два раза над ним по направлению от грудины к подмышечной впадине. Прием повторяется 4-6 раз. Выжимание можно проводить и бугром большого пальца, и основанием ладони.

    3. Разминание. На грудной мышце применяются следующие приемы:

    а) ординарное; б) фалангами согнутых пальцев;
    в) разминание подушечками четырех пальцев;
    г) разминание основанием ладони. Приемы эти просты и не требуют подробного описания.
    Нет надобности применять все указанные приемы разминания, достаточно 3-4 повторов, каждый по 3-4 раза в сочетании с выжиманием.

    При выборе приема следует исходить из величины мышцы. Если мышца маленькая (плоская), то нет смысла применять ординарное разминание, достаточно массировать фалангами пальцев, сжатых в кулак, или подушечками четырех пальцев. А вот на крупных мышцах можно применять любой прием разминания, но гораздо эффективнее, если ординарное разминание будет сочетаться с разминаниями фалангами пальцев, сжатых в кулак.

    4. Потряхивание.
    5. Поглаживание.

    После этих приемов переходят к более жесткому приему — растиранию.

    6. Растирание межреберных промежутков. Движение начинают от грудины и ведут а сторону подмышки. Подушечки пальцев вдавливают в межреберья и делают энергичные прямолинейные, кругообразные, спиралевидные и пунктирные растирания. Прием проводится одной рукой и с отягощением; можно делать и одновременное растирание — каждая рука массирует свою сторону грудной клетки.

    Затем растирается подреберье, от мечевидного отростка вниз — в стороны. Растирание проводится ладонью, большой палец лежит сверху на рёбрах, а четыре остальных снизу. Каждая рука растирает свою сторону. Особый эффект имеет растирание, проводимое в положении лежа при расслабленных мышцах живота. Ноги при этом сгибают в коленях. Такое растирание рекомендуется проводить ежедневно по утрам, в постели.

    Далее растирается грудина. Пальцы слегка разводят, устанавливают их слева от грудины и кругообразными движениями производят движения по направлению к большой грудной мышце. Грудина растирается также кругообразными движениями основанием ладони и фалангами согнутых в кулак пальцев. Затем растирание проводят вверху грудины, там, где она соединяется с ключицей. Применяется кругообразное растирание подушечками второго, третьего, четвёртого пальцев, а также всеми этими пальцами.

    После этого проводят разминание больших грудных мышц (2-3 раза) и заканчивают сдавливаниями грудной клетки. Рекомендуется для всех возрастов. Проводится стоя или сидя. Вначале надо голову слегка отвести назад, а плечи расправить, как бы соединяя лопатки. Затем делаете спокойный выдох и руками охватываете себя за плечи (на уровне плечевых суставов), голову опускаете вниз. Повторить 3-4 раза.

    Женщины делают самомассаж на верхней трети большой грудной мышцы, т. е. выше молочной железы. Массаж этой части грудной клетки способствует укреплению и повышению тонуса большой и малой грудных мышц, которые принимают участие в удержании молочной железы.

    Систематически выполняемый самомассаж на верхней трети большой грудной мышцы и гимнастические упражнения, как показали наши наблюдения, улучшают форму торса. Самомассаж больших грудных мышц полезно проводить для поддержания красивой формы груди, а также для хорошего состояния кожи после сбавления веса, после родов. Самомассаж груди можно делать в положении стоя и в положении лёжа. Во втором случае рука с массируемой стороны лежит на животе, а другая — массирует.

     








  • Гигиенический самомассаж
  • Самомассаж в постели
  • Утренний самомассаж - зарядка
  • Самомассаж перед сном
  • Точечный массаж
  • Перед сном
  • Производственный самомассаж
  • Самомассаж для работающих стоя
  • Самомассаж для водителей транспорта
  • Самомассаж для операторов компьютера, машинисток
  • Самомассаж для музыкантов
  • Самомассаж для работающих руками
  • Самомассаж для работников умственного труда
  • Как вызвать чувство бодрости
  • Самомассаж при занятиях бегом трусцой
  • Предварительный самомассаж
  • Восстановительный самомассаж
  • Самомассаж при занятиях атлетической гимнастикой
  • В выходной день
  • Самомассаж в туристском походе
  • Предварительный самомассаж
  • Восстановительный самомассаж
  • Взаимомассаж
  • Массаж в бане
  • Самомассаж при:
  • При ушибах, растяжениях, вывихах
  • При переломах
  • При пояснично-крестцовом радикулите и ишиасе
  • При деформирующем артрозе тазобедренного сустава
  • При подагре
  • При вегетососудистой дистонии
  • При артрозе коленного сустава
  • При головной боли
  • Комплекс движений
  • При гипертонической болезни
  • Самомассаж в сочетании с другими средствами
  • При периостите
  • Самомассаж (массаж) при заболеваниях артерий верхних конечностей
  • Массаж при заболеваниях артерий нижних конечносте
  • При бурситах
  • При бурситах на бедре
  • При бурситах на коленном суставе
  • Самомассаж (массаж) при межреберной невралгии
  • Подготовительный массаж
  • Растирание межреберных промежутков
  • Самомассаж широчайших мышц спины
  • Общее поглаживание
  • Самомассаж (массаж) при хронической пневмонии
  • При тендовагините
  • Самомассаж (массаж) при миалгии

  • © 2009 Samomassazh.tcoa.ru
    При использовании материалов сайта ссылка на источник обязательна!