Целевой самомассаж — Взаимомассаж.

  • Чудесный покров
  • Основные правила
  • Противопоказания
  • Приемы самомассажа
  • Поглаживание
  • Поглаживание, основной прием
  • Попеременное поглаживание
  • Комбинирование поглаживание
  • Выжимание
  • Выжимание - основной прием
  • Поперечное выжимание
  • Выжимание с отягощением
  • Разминание
  • Ординарное разминание
  • Двойной гриф
  • Двойное кольцевое разминани
  • Продольное разминание
  • Разминание подушечками пальце
  • Щипцевидное разминание
  • Разминание подушечкой большого пальца
  • Потряхивание
  • Встряхивание
  • Ударные приемы
  • Поколачивание
  • Похлопывание
  • Рубление
  • Растирание
  • Прямолинейное растирание
  • Гребнеобразное растирание
  • Кругообразное растирание
  • Движения
  • Пассивные движения
  • Движения головы
  • Движения верхних конечностей
  • Движения нижних конечностей
  • Движения туловища
  • Нижние конечности
  • Бёдра
  • Положение для массажа бедра
  • Приёмы самомассажа бедра
  • Коленный сустав
  • Голень
  • Ахиллово сухожилие
  • Пятка
  • Подошва
  • Переднеберцовые мышцы
  • Стопа, пальцы
  • Голеностопный сустав
  • Самомассаж одной ноги с помощью другой
  • Грудь
  • Широчайшие мышцы спины
  • Верхние конечности
  • Плечо
  • Задний участок плеча
  • Дельтовидная мышца
  • Плечевой сустав
  • Локтевой сустав
  • Предплечье
  • Лучезапястный сустав
  • Кисть
  • Ладони
  • Пальцы
  • Ногти
  • Шейные и трапециевидные мышцы
  • Шея
  • Подбородок
  • Передняя части шеи
  • Трапециевидные мышцы
  • Движения головой
  • Ягодичные мышцы
  • Ягодичные мышцы (другое положение)
  • Тазобедренные суставы
  • Поясничная область
  • Мышцы спины
  • Мышцы живота
  • Гимнастические упражнения для мышц живота
  • Волосистая часть головы
  • Лицо
  • Общий самомассаж
  •  


    Взаимомассаж.

    Реклама:

     

    Многие часто интересуются: а можно ли делать массаж дома? Освоив приемы самомассажа, вполне возможно взять на себя роль массажиста для своих родных и близких. Если же кому-то из них потребуется не гигиенический, а лечебный массаж, то после консультации с врачом вы сумеете справиться и с этой задачей.

    Делая массаж, применяйте уже разученные приемы. Примерное распределение времени на выполнение всех приемов при общем массаже продолжительностью 20-40 мин (это зависит от веса, пола, возраста массируемого) следующее: поглаживание, ударные приемы, встряхивание, активно-пассивные движения — 10%; выжимание и растирание — 40%; разминание (основной прием, используемый для массажа мышц) — 50%.

    Общий массаж рекомендуется начинать с дальней (от массажиста) стороны спины. Затем массируется дальняя сторона шеи и ближняя рука, после чего надо перейти на другую сторону и все повторить в таком же порядке. Затем опять-таки с дальней стороны массируется область таза, после неё — ближнее бедро и коленный сустав. Опять переходите на другую сторону и массируйте ягодицу, бедро и сустав. Так же массируются ближние голень, ахиллово сухожилие, пятка, подошва и — в том же порядке — другая нога.

    Затем массируемый ложится на спину, под голову подкладывает плоскую подушку. Теперь массаж начинают с дальней стороны груди и ближней руки (если руки не массировали из положения лежа на животе). То же — с другой стороны. Далее массируется бедро с коленным суставом на ближней конечности, затем другое. После этого массируют голень, голеностопный сустав, стопу, пальцы. В таком же порядке массаж делается на другой ноге.

    В общем массаже время, затрачиваемое на отдельные части тела, распределяется следующим образом: спина — 4-5 мин, шея — 1-3 мин, руки — 4-8 мин, таз — 2-4 мин, грудь, живот — 2-4 мин, бедра и колени — 4-10 мин, голени — 3-6 мин. Последней в сеансе массажа всегда массируется область живота. Для проведения массажа уложите массируемого на относительно жесткую поверхность — диван, кушетку, стол и т. п., что повысит эффективность процедуры.

    Теперь о массаже отдельных частей тела.

    Массаж спины. Массируемый лежит на животе, руки вдоль туловища. Под стопы подложен валик (свернутое одеяло и т. п.). Такое исходное положение способствует расслаблению всех групп мышц и суставов тела. Массирующий стоит сбоку и каждой рукой поглаживает свою сторону: левой — левую, правой — правую (4-6 раз). За поглаживанием следует более энергичное выжимание. Этот глубоко действующий прием повторяется тоже 4-6 раз.

    Далее приступают к разминанию длинных мышц, расположенных по обеим сторонам позвоночного столба. Разминание можно проводить: а) щипцевидное ; б) фалангами пальцев, сжатых в кулак, — по 3-4 раза.

    На широчайших мышцах спины применяют разминание:

    а) ординарное; б) двойной гриф;
    в) двойное кольцевое.
    Между приемами делают потряхивание.

    Следующий прием — растирание. Вначале обрабатывают поясницу:

    а) подушечками четырех пальцев; б) подушечками больших пальцев;
    в) гребнями кулаков. Затем — межреберные промежутки, растирая их подушечками пальцев одной и обеих рук.

    Растирание вдоль позвоночного столба делается:

    а) подушечками четырех пальцев; б) подушечками больших пальцев;
    в) гребнями кулака;
    г) подушечками двух пальцев.

    После этого проводят выжимание — 3-4 раза, ударные приемы и заканчивают поглаживанием. Если нужно отмассировать только спину, делайте это стоя сначала с одной, а потом с другой стороны. Заканчивать массаж всей спины полезно мягкими, нерезкими вытяжениями , покручиваниями. Массаж шеи. Шею массируют одновременно с трапециевидными мышцами (подплечье).

    После 5-6 поглаживаний проводят 4-5 выжиманий. Разминание:

    а) ординарное — 3-4 раза; б) двойное кольцевое — 4-5 раз;
    в) щипцевидное с захватыванием и разминанием мышц подушечками всех пальцев.
    Растирание выполняемся вдоль позвоночника и в местах прикрепления мышц к затылочной кости.

    Заканчивают выжиманием и поглаживанием.

    Массаж руки. Рука опущена вдоль туловища. Начинают массаж с поглаживания плеча — 4-5 раз. Здесь же проводят выжимание ребром ладони — 4-5 раз и переходят к ординарному разминанию — 3-4 раза, двойному грифу — 2-3 раза, двойному кольцевому — 3-4 раза. После каждого разминания делают потряхивание. Заканчивают выжиманием и поглаживанием.

    Затем переходят на предплечье и проводят массаж в такой же последовательности. После этого изменяют положение руки — она вытянута вверх — и, начиная с плеча, делают описанные приемы.

    На внешней стороне предплечья также делают поглаживание — 2-3 раза, выжимание — 3-5 раз, а вот разминание здесь проводится фалангами пальцев, согнутых в кулак, и подушечками четырех пальцев. Это вызвано тем, что здесь расположена плоская мышца и она массируется путем придавливания к костному ложу.

    Затем переходите на другую сторону и массируйте спину, шею и руку. Массаж области таза. После поглаживания — 3-4 раза делается выжимание на ягодичных мышцах — 4-6 раз. Разминания: ординарное — 3-4 раза, двойной гриф — 4-5 раз, двойное кольцевое — 5-7 раз. После каждого приема разминания делается потряхивание.

    Затем можно массировать крестцовую часть. Применяются прямолинейное и кругообразное растирания подушечками больших пальцев, подушечками всех пальцев одной и двух рук, а также с отягощением свободной рукой, основанием ладони, ребром ладони. Здесь же полезно растереть тазобедренный сустав.

    Массаж бедра. Поглаживание выполняется от коленного сустава до ягодичной складки — по внутреннему, среднему и наружному участкам. Выжимание проводят ребром ладони по трем участкам (на каждом по 3-5 раз), затем переходят к разминанию: ординарное — 3-4 раза, двойной гриф — 3-4 раза, двойное кольцевое — 4-6 раз. Можно сделать и продольное разминание по 3-4 раза на каждом участке. После каждого разминания следует произвести потряхивание.

    Заканчивают массаж на задней поверхности бедра растиранием внешней части (фасции) гребнями кулака — прямолинейным, зигзагообразным и снова выжиманием и разминанием — по 2-3 раза.

    Массаж коленного сустава. После поглаживания нужно растирать боковые части сустава. Применяются всевозможные приемы: прямолинейное, зигзагообразное и кругообразное растирания — подушечками всех пальцев и с отягощением. Можно растирать основанием ладоней и гребнями кулаков. Но при этом не следует забывать, что подколенные ямки, где располагаются лимфатические узлы, массировать противопоказано.

    Таким же образом массируется второе бедро и сустав. Икроножная мышца массируется так же, как бедро. После этого массируют ахиллово сухожилие, пятку и подошву. Следующая часть массажа делается, когда массируемый находится в положении лежа на спине.

    Массаж груди. После поглаживания больших грудных мышц приступают к выжиманию, которое выполняется один раз под соском и два раза — над соском (у женщин грудная клетка массируемся выше и ниже молочной железы). Затем переходят к ординарному разминанию — 3-4 раза — по направлению снизу к подмышечной впадине, делают двойной гриф — 2-3 раза — и двойное кольцевое — 4-5 раз.

    Закончив потряхиванием и поглаживанием, приступают к растиранию межреберных промежутков. После этого ноги массируемого сгибают в коленных и тазобедренных суставах и растирают подреберный угол 4-6 раз. Переходят на другую сторону. Массаж передней поверхности бедра. Она массируется аналогично задней поверхности бедра, так же, как и коленный сустав.

    Массаж передней поверхности голени. После поглаживания — 3-4 раза — делают выжимание ребром ладони — 3-4 раза и разминание подушечками четырех пальцев и фалангами пальцев, сжатых в кулак, — 3-6 раз. Затем повторяют выжимание — 3-4 раза — и разминание. Заканчивают поглаживанием. Массаж живота. Начинают с поглаживания от пояса вверх к грудной клетке — 3-5 раз. Следующее поглаживание выполняется ладонной стороной кисти по ходу толстой кишки, т. е. от аппендикса вверх и к левому подреберью, а затем вниз — 5-7 раз.

    Следующий прием — выжимание, Массируемый сгибает ноги, что позволяет расслабить мышцы живота. Направление выжимания то же, т. е. по ходу толстой кишки, — 4-6 раз. Разминание проводится сверху вниз (от мечевидного отростка до мочевого пузыря) по прямым мышцам живота — двойное кольцевое — 6-8 раз. На косых мышцах, что расположены по бокам туловища, направление снизу вверх, к подмышечной впадине, — 5-7 раз. Заканчивают массаж живота поглаживанием.

    В конце сеанса массируются стопы ног (пальцы, подъем).

    Во время проведения общего массажа необходимо уделять внимание тем участкам тела, ради которых и делается массаж. Если вы будете тщательно массировать все части тела, прорабатывая большие и маленькие суставы, и везде будете применять весь арсенал приемов массажа, вам потребуется два часа. А это одинаково неприятно и для вас, и для массируемого.

     








  • Гигиенический самомассаж
  • Самомассаж в постели
  • Утренний самомассаж - зарядка
  • Самомассаж перед сном
  • Точечный массаж
  • Перед сном
  • Производственный самомассаж
  • Самомассаж для работающих стоя
  • Самомассаж для водителей транспорта
  • Самомассаж для операторов компьютера, машинисток
  • Самомассаж для музыкантов
  • Самомассаж для работающих руками
  • Самомассаж для работников умственного труда
  • Как вызвать чувство бодрости
  • Самомассаж при занятиях бегом трусцой
  • Предварительный самомассаж
  • Восстановительный самомассаж
  • Самомассаж при занятиях атлетической гимнастикой
  • В выходной день
  • Самомассаж в туристском походе
  • Предварительный самомассаж
  • Восстановительный самомассаж
  • Взаимомассаж
  • Массаж в бане
  • Самомассаж при:
  • При ушибах, растяжениях, вывихах
  • При переломах
  • При пояснично-крестцовом радикулите и ишиасе
  • При деформирующем артрозе тазобедренного сустава
  • При подагре
  • При вегетососудистой дистонии
  • При артрозе коленного сустава
  • При головной боли
  • Комплекс движений
  • При гипертонической болезни
  • Самомассаж в сочетании с другими средствами
  • При периостите
  • Самомассаж (массаж) при заболеваниях артерий верхних конечностей
  • Массаж при заболеваниях артерий нижних конечносте
  • При бурситах
  • При бурситах на бедре
  • При бурситах на коленном суставе
  • Самомассаж (массаж) при межреберной невралгии
  • Подготовительный массаж
  • Растирание межреберных промежутков
  • Самомассаж широчайших мышц спины
  • Общее поглаживание
  • Самомассаж (массаж) при хронической пневмонии
  • При тендовагините
  • Самомассаж (массаж) при миалгии

  • © 2009 Samomassazh.tcoa.ru
    При использовании материалов сайта ссылка на источник обязательна!