Целевой самомассаж — Восстановительный самомассаж.

  • Чудесный покров
  • Основные правила
  • Противопоказания
  • Приемы самомассажа
  • Поглаживание
  • Поглаживание, основной прием
  • Попеременное поглаживание
  • Комбинирование поглаживание
  • Выжимание
  • Выжимание - основной прием
  • Поперечное выжимание
  • Выжимание с отягощением
  • Разминание
  • Ординарное разминание
  • Двойной гриф
  • Двойное кольцевое разминани
  • Продольное разминание
  • Разминание подушечками пальце
  • Щипцевидное разминание
  • Разминание подушечкой большого пальца
  • Потряхивание
  • Встряхивание
  • Ударные приемы
  • Поколачивание
  • Похлопывание
  • Рубление
  • Растирание
  • Прямолинейное растирание
  • Гребнеобразное растирание
  • Кругообразное растирание
  • Движения
  • Пассивные движения
  • Движения головы
  • Движения верхних конечностей
  • Движения нижних конечностей
  • Движения туловища
  • Нижние конечности
  • Бёдра
  • Положение для массажа бедра
  • Приёмы самомассажа бедра
  • Коленный сустав
  • Голень
  • Ахиллово сухожилие
  • Пятка
  • Подошва
  • Переднеберцовые мышцы
  • Стопа, пальцы
  • Голеностопный сустав
  • Самомассаж одной ноги с помощью другой
  • Грудь
  • Широчайшие мышцы спины
  • Верхние конечности
  • Плечо
  • Задний участок плеча
  • Дельтовидная мышца
  • Плечевой сустав
  • Локтевой сустав
  • Предплечье
  • Лучезапястный сустав
  • Кисть
  • Ладони
  • Пальцы
  • Ногти
  • Шейные и трапециевидные мышцы
  • Шея
  • Подбородок
  • Передняя части шеи
  • Трапециевидные мышцы
  • Движения головой
  • Ягодичные мышцы
  • Ягодичные мышцы (другое положение)
  • Тазобедренные суставы
  • Поясничная область
  • Мышцы спины
  • Мышцы живота
  • Гимнастические упражнения для мышц живота
  • Волосистая часть головы
  • Лицо
  • Общий самомассаж
  •  


    Восстановительный самомассаж.

    Реклама:

     

    Восстановительный самомассаж делается сразу после бега. Сначала необходимо встряхнуть мышцы ног. Делать это можно стоя, но если есть возможность, то лучше лежа, подняв вверх одну, а затем другую ногу. В этом положении в паузах между встряхиваниями полезно сделать 1-2 поглаживания и 3-5 выжиманий от стоп к паху.

    Придя домой, желательно принять ванну или душ, после чего сделать массаж поясницы, тазовой области, бедер, коленных суставов и голеней. Основные приемы на мышцах — выжимание, разминание и потряхивание; на суставах — растирание. Если в каких-то мышцах ощущается боль, то их необходимо отмассировать более тщательно.

    Предварительный самомассаж в туристском походе.

    В это великолепное средство снятия усталости и повышения работоспособности после тяжелых физических нагрузок поверили уже давно. К его помощи прибегают туристы-пешеходы, велосипедисты, участники байдарочных походов... Вот еще один факт, подтверждающий необходимость применения самомассажа при длительном туризме.

    Молодая супружеская пара из Франции решила совершить путешествие в Португалию. В этом не было бы ничего удивительного, ведь Португалию посещают сотни тысяч иностранных туристов, если бы не избранный французами вид транспорта — роликовые коньки, на которые они встали к тому же почти без всякой тренировки. От Парижа до Мадрида, через который лежал их путь, супруги добирались 25 дней, покрыв расстояние в 1300 км, т. е. в среднем проходя по 52 км в день.

    Правда, в испанской столице усталость заставила путешественников сменить коньки на железнодорожный транспорт, но это уже не столь важно. Интересно то, что супружеская чета утверждала, что больше всего им помог массаж, который они делали через день, иначе им бы пришлось добираться на десять дней дольше. А само путешествие было бы не отдыхом, а мукой...

    Восстановительный самомассаж проводится для того, чтобы снять утомление. Для его лучшего воздействия предварительно нужно принять душ или попариться в бане. Начинают самомассаж с груди. Вначале используются следующие приемы: поглаживание — 2-3 раза, выжимание — 2-3 раза, спиралевидное и кругообразное растирание — 3-4 раза. Промассировав межреберные промежутки, переходят к разминанию больших грудных мышц, применяя ординарное разминание основанием ладони и фалангами согнутых в кулак пальцев. Заканчивают массаж потряхиванием и поглаживанием.

    Далее массируют широчайшие мышцы спины. Проводят следующие приемы: выжимание — 2-3 раза, разминание — 4-5 раз, потряхивание. После этого приступают к массажу в области таза и спины, где делают поглаживание, выжимание — 1-3 раза, ординарнее разминание — 5-6 раз. Заканчивают массаж потряхиванием.

    В туристских условиях основная нагрузка падает на ноги. Их массажу и следует уделить особое внимание. Начинают его с бедра и коленного сустава. Большее время отводится разминанию: ординарному, двойному кольцевому, продольному и т. д. При массаже голени вначале массируют икроножную мышцу, затем переднеберцовую, после чего тщательно растирают голеностопный сустав, ахиллово сухожилие и стопу.

    После самомассажа необходимо полежать 3-5 мин. Ноги при этом должны быть приподняты под углом 25-35°. В холодное время года их нужно укрыть. В туристском походе уход за ногами должен быть особенно тщательным. С потливостью можно бороться с помощью 5-процентного раствора формалина или салициловой присыпки (одна часть салициловой кислоты на 50 частей рисовой пудры). При этом необходимо мыть ноги и менять носки (чулки) 2-3 раза в сутки.

    Необходимо следить, чтобы носки были аккуратно натянуты. Как только вы почувствуете, что на них образовалась складка, сейчас же (или на первом привале) разуйтесь, выверните носки наизнанку, наденьте правый на левую ногу, а левый — на правую, расправьте складки. Обувь не по ноге, жесткая, слишком узкая или слишком широкая, плохо штопаные носки — ведут к образованию мозолей.

    Прекрасным средством для уничтожения мозолей служит следующий пластырь, который можно приготовить самим по рецепту И. М. Саркизова-Серазини. Купите в аптеке салициловую кислоту и зеленый пластырь. Пластырь (1,5 г) разрежьте на мелкие кусочки, положите в ненужную металлическую посуду (консервную банку) и поставьте на маленький огонь. Когда он растворится, всыпьте салициловую кислоту (1 г), перемешайте. Затем снимите с огня и все время помешивайте, пока раствор не застынет.

    Этого пластыря достаточно для выведения нескольких мозолей. Кусочки его наложите на мозольное образование, он быстро выведет мозоли даже на подошвах. Много неприятных минут доставляют натопыши (омозолелость), которые появляется в местах длительного давления на кожу стоп (реже рук). Омозолелость также часто образуется у людей среднего и пожилого возраста, страдающих поперечным плоскостопием.

    Омозолелость представляет собой выпуклый плотный очаг желтоватого или коричневатого цвета. В отличие от мозолей, которые характеризуются значительной толщиной рогового слоя и проникают довольно глубоко внутрь кожи, натопыши располагаются равномерно, тонким слоем. Избавиться от них помогают горячие мыльно-содовые ванночки (температура воды 37-42°), принимаемые в течение 10-15 мин. На 2-3 л воды возьмите немного мыла и одну столовую ложку питьевой соды. После этого осторожно поскоблите пемзой, смажьте любым кремом.

    При запущенной омозолелости следует использовать листья алоэ (столетника), которые прикладываются после ванночки внутренней стороной разреза. Закройте лист компрессной бумагой и заклейте лейкопластырем или забинтуйте. Через 10-15 ч омозолелость легко соскабливается.

    Если отдых в походе непродолжительный, самомассаж делают короткий и легкий. Он проводится через одежду в течение 5-8 мин и состоит из разминания и потряхивания. Особое внимание уделяют нижним конечностям и грудной клетке. Если турпоход проводится на лодке, массируют мышцы рук и туловища. Если в походе или плавании на лодке вы очень устали, то перед самомассажем полезно отдохнуть 30-35 мин и выпить горячего чаю.

    Если будет возможность, лучше всего сделать самомассаж, попарившись в какой-нибудь деревенской баньке. Массируйтесь с использованием мыла в течение 20 мин. В туристском походе вследствие длительного напряжения могут возникнуть судорожные сокращения мышц ног. Предполагают, что непосредственной причиной этого является нарушение баланса воды и солей в мышечной ткани, накопление в ней продуктов обмена, которые не успевают выводиться при интенсивной физической работе.

    Судороги могут возникнуть как во время мышечного напряжения, так и через несколько часов после нагрузки (когда мышцы находятся в покое). Возникновение судорог может быть и признаком нарушения кровоснабжения мышц. Чаще всего это обусловлено заболеванием сосудов ног. Бывают судороги вследствие переохлаждения, отчего и происходят несчастные случаи на воде. Если у вас «свело» ногу во время купания, прежде всего не пугайтесь, сохраняйте спокойствие.

    Вам надо лечь на воду животом вверх и медленно, но сильно потянуть стопу на себя, а затем обратно. Так нужно проделать 2-3 раза. Если судорога не «отпустила», глубоко вдохните и опустите голову в воду, затем возьмитесь за пальцы сведенной судорогой ноги и потяните на себя. После возвращения на берег обязательно сделайте следующий самомассаж.

    1. После 3-5 поглаживаний лучший результат дает комбинированное действие: одна кисть поглаживает прямолинейно, а другая — зигзагообразно.
    2. Потряхивание — 4-5 раз.
    3. Легкие разминания, которые дополнительно снимут напряжение, согреют и увеличат кровообращение в мышцах, — 5-8 раз. Каждый прием следует чередовать с поглаживанием и потряхиванием.

    Этот же комплекс сделайте, если судороги у вас появились в походе.

     








  • Гигиенический самомассаж
  • Самомассаж в постели
  • Утренний самомассаж - зарядка
  • Самомассаж перед сном
  • Точечный массаж
  • Перед сном
  • Производственный самомассаж
  • Самомассаж для работающих стоя
  • Самомассаж для водителей транспорта
  • Самомассаж для операторов компьютера, машинисток
  • Самомассаж для музыкантов
  • Самомассаж для работающих руками
  • Самомассаж для работников умственного труда
  • Как вызвать чувство бодрости
  • Самомассаж при занятиях бегом трусцой
  • Предварительный самомассаж
  • Восстановительный самомассаж
  • Самомассаж при занятиях атлетической гимнастикой
  • В выходной день
  • Самомассаж в туристском походе
  • Предварительный самомассаж
  • Восстановительный самомассаж
  • Взаимомассаж
  • Массаж в бане
  • Самомассаж при:
  • При ушибах, растяжениях, вывихах
  • При переломах
  • При пояснично-крестцовом радикулите и ишиасе
  • При деформирующем артрозе тазобедренного сустава
  • При подагре
  • При вегетососудистой дистонии
  • При артрозе коленного сустава
  • При головной боли
  • Комплекс движений
  • При гипертонической болезни
  • Самомассаж в сочетании с другими средствами
  • При периостите
  • Самомассаж (массаж) при заболеваниях артерий верхних конечностей
  • Массаж при заболеваниях артерий нижних конечносте
  • При бурситах
  • При бурситах на бедре
  • При бурситах на коленном суставе
  • Самомассаж (массаж) при межреберной невралгии
  • Подготовительный массаж
  • Растирание межреберных промежутков
  • Самомассаж широчайших мышц спины
  • Общее поглаживание
  • Самомассаж (массаж) при хронической пневмонии
  • При тендовагините
  • Самомассаж (массаж) при миалгии

  • © 2009 Samomassazh.tcoa.ru
    При использовании материалов сайта ссылка на источник обязательна!