Целевой самомассаж — В выходной день.

  • Чудесный покров
  • Основные правила
  • Противопоказания
  • Приемы самомассажа
  • Поглаживание
  • Поглаживание, основной прием
  • Попеременное поглаживание
  • Комбинирование поглаживание
  • Выжимание
  • Выжимание - основной прием
  • Поперечное выжимание
  • Выжимание с отягощением
  • Разминание
  • Ординарное разминание
  • Двойной гриф
  • Двойное кольцевое разминани
  • Продольное разминание
  • Разминание подушечками пальце
  • Щипцевидное разминание
  • Разминание подушечкой большого пальца
  • Потряхивание
  • Встряхивание
  • Ударные приемы
  • Поколачивание
  • Похлопывание
  • Рубление
  • Растирание
  • Прямолинейное растирание
  • Гребнеобразное растирание
  • Кругообразное растирание
  • Движения
  • Пассивные движения
  • Движения головы
  • Движения верхних конечностей
  • Движения нижних конечностей
  • Движения туловища
  • Нижние конечности
  • Бёдра
  • Положение для массажа бедра
  • Приёмы самомассажа бедра
  • Коленный сустав
  • Голень
  • Ахиллово сухожилие
  • Пятка
  • Подошва
  • Переднеберцовые мышцы
  • Стопа, пальцы
  • Голеностопный сустав
  • Самомассаж одной ноги с помощью другой
  • Грудь
  • Широчайшие мышцы спины
  • Верхние конечности
  • Плечо
  • Задний участок плеча
  • Дельтовидная мышца
  • Плечевой сустав
  • Локтевой сустав
  • Предплечье
  • Лучезапястный сустав
  • Кисть
  • Ладони
  • Пальцы
  • Ногти
  • Шейные и трапециевидные мышцы
  • Шея
  • Подбородок
  • Передняя части шеи
  • Трапециевидные мышцы
  • Движения головой
  • Ягодичные мышцы
  • Ягодичные мышцы (другое положение)
  • Тазобедренные суставы
  • Поясничная область
  • Мышцы спины
  • Мышцы живота
  • Гимнастические упражнения для мышц живота
  • Волосистая часть головы
  • Лицо
  • Общий самомассаж
  •  


    В выходной день.

    Реклама:

     

    В выходные дни человек должен ликвидировать имеющиеся перегрузки в организме и накопить такие запасы энергии, бодрости, чтобы их хватило на всю рабочую неделю. А в отпуске почерпнуть здоровья на целый год. Наиболее полезен активный отдых: прогулки, туризм, плавание, игры — обязательно в сочетании с ручным или механическим массажем.

    После трудовой напряженной недели необходимо не только восстановить силы, но и повысить работоспособность всех органов и систем организма. Только в этом случае вы будете гарантированы от переутомления и профессиональных заболеваний.

    Выходные дни должны быть посвящены любым видам физической культуры: прогулкам, плаванию, походам и т. п., и эти мероприятия не должны укладываться в 15-30 мин, на них надо отводить минимум четыре-шесть часов (можно в два приема: утром и за два часа перед сном). Делайте все, что только придет в голову, но только забудьте о том, чем заняты в рабочие дни. Постарайтесь, чтобы за дни отдыха организм максимально «насытился» кислородом и положительными эмоциями, а это возможно только на воздухе.

    Ученые токийского института сельского хозяйства научно обосновали, например, что в сквере, в парке человеку требуется для восстановления сил после рабочего дня (физической или умственной деятельности) времени не 60% меньше, чем в городской обстановке. При этом выносливость увеличивается на 15%, повышается и внимание.

    Отдых не должен быть пассивным, по возможности (учитывая состояние здоровья) его надо разнообразить. Например, в зимнее время года предпочтительнее прогулка на лыжах. Самая благоприятная для этого температура воздуха — от 6 до 12° мороза. Если она ниже, время прогулки сокращается, а лыжня выбирается в безветренном месте. Продолжительность прогулки зависит от физической подготовленности. Катаясь, старайтесь дышать через нос. Во время катания обязательно чередуйте нагрузку: то «заставьте» больше поработать руки, то ноги.

    Маршрут также нужно разнообразить, включая в него небольшие подъемы и спуски. Перед лыжной прогулкой обязательно надо провести 12-16-минутный самомассаж ног, груди, рук. Особенно такой массаж необходим тем, кто выходит на лыжах первый раз в эту зиму. Такой же самомассаж проводится и после прогулки; эффект будет еще больше, если делать его после душа или ванны (продолжительность 7-12 мин).

    В летнее время возможностей для отдыха больше и он значительно разнообразнее: пешие походы, катание на лодках, прогулки на велосипедах и т. п. Профессор И. М. Саркизов-Серазини говорил, что такие «вылазки» укрепляют здоровье, успокаивают нервную систему, тренируют сердце, развивают легкие, усиливают обмен веществ. Недаром он сам ни дня не обходился без них.

    Все физические упражнения должны обязательно сочетаться с самомассажем, который следует делать как на мышцах, так и на суставах. Часто люди, приезжающие на отдых, бывают не подготовлены даже к легким физическим нагрузкам. Использование самомассажа как средства подготовки и восстановления поможет организму быстрее приспособиться к новым условиям.

    Даже после легких физических упражнений, особенно у тех, кто постоянно пренебрегал физкультурой, наблюдаются «следовые реакции», выражающиеся в набухании и затвердении мышц (чаще всего икроножных) и мышечной боли. Самомассаж, выполняемый перед походом, пробежкой, играми, хорошо подготовит мышцы, суставы к предстоящей работе.

    Предварительный разминочный самомассаж должен проводиться, главным образом, на тех участках тела, которые будут принимать активное участие в данных физических упражнениях. Самомассаж, проводимый после физических упражнений, способствует выведению из организма молочной кислоты, что благотворно сказывается на утомленных мышцах и повышает общий тонус организма.

    Полезно провести самомассаж перед купанием. При этом массируются плечи, большие грудные мышцы, бедра, икроножные мышцы. Продолжительность его — 5-7 мин. Выйдя из воды, также сделайте 4-5-минутный восстановительный самомассаж

    Очень полезны упражнения, выполняемые в воде. В этом случае мышцы и суставы подвергаются двойному воздействию. С одной стороны, это то усилие, которое совершает нервно-мышечный и суставно-связочный аппарат, а с другой — сопротивление самой воды, массирующей мышцы и суставы. Особенно движения в воде полезны пожилым.

    Крепким, здоровым людям (даже регулярно занимающимся спортом) также рекомендуется выполнять различные движения в воде. Но для того, чтобы они были более эффективными, надо увеличить их количество и скорость выполнения. Все упражнения основаны на преодолении сопротивления воды. Поэтому движение получаются мягкими, эластичными и не вызывают болей ни в мышцах, ни в суставах.

    Упражнения для рук делайте находясь в воде по шею.

    1. Руки, не сгибая в локтевых суставах, поднять перед собой на уровне груди. Ладони обращены внутрь.
    2. Руки поднять через стороны вверх и опустить,
    3. Руки разведены в стороны ладонями вперед. На счет 1 — соединить прямые руки перед собой; на 2 — отвести в стороны.
    4. Руки опущены. На счет 1 — поднять перед собой, на 2 — опустить. Ладони — горизонтально.
    5. Руки вытянуть перед собой и выполнить быстрые разведения (на 10-20 см) и сведения.
    6. Руки опустить за спину и сделать быстрые пружинистые движения («ножницы»).
    Для укрепления мышц ног в воде выполняются следующие упражнения. Войдите в воду по грудь (живот) и проделайте бег на месте, высоко поднимая бедра. Войдите в воду по пояс и попробуйте выпрыгнуть вверх.

    В воде (особенно в морской) советую делать и самомассаж. Он является хорошим средством снижения веса, улучшения перистальтики кишечника. Полезен он и для кожи.

     








  • Гигиенический самомассаж
  • Самомассаж в постели
  • Утренний самомассаж - зарядка
  • Самомассаж перед сном
  • Точечный массаж
  • Перед сном
  • Производственный самомассаж
  • Самомассаж для работающих стоя
  • Самомассаж для водителей транспорта
  • Самомассаж для операторов компьютера, машинисток
  • Самомассаж для музыкантов
  • Самомассаж для работающих руками
  • Самомассаж для работников умственного труда
  • Как вызвать чувство бодрости
  • Самомассаж при занятиях бегом трусцой
  • Предварительный самомассаж
  • Восстановительный самомассаж
  • Самомассаж при занятиях атлетической гимнастикой
  • В выходной день
  • Самомассаж в туристском походе
  • Предварительный самомассаж
  • Восстановительный самомассаж
  • Взаимомассаж
  • Массаж в бане
  • Самомассаж при:
  • При ушибах, растяжениях, вывихах
  • При переломах
  • При пояснично-крестцовом радикулите и ишиасе
  • При деформирующем артрозе тазобедренного сустава
  • При подагре
  • При вегетососудистой дистонии
  • При артрозе коленного сустава
  • При головной боли
  • Комплекс движений
  • При гипертонической болезни
  • Самомассаж в сочетании с другими средствами
  • При периостите
  • Самомассаж (массаж) при заболеваниях артерий верхних конечностей
  • Массаж при заболеваниях артерий нижних конечносте
  • При бурситах
  • При бурситах на бедре
  • При бурситах на коленном суставе
  • Самомассаж (массаж) при межреберной невралгии
  • Подготовительный массаж
  • Растирание межреберных промежутков
  • Самомассаж широчайших мышц спины
  • Общее поглаживание
  • Самомассаж (массаж) при хронической пневмонии
  • При тендовагините
  • Самомассаж (массаж) при миалгии

  • © 2009 Samomassazh.tcoa.ru
    При использовании материалов сайта ссылка на источник обязательна!