Целевой самомассаж — Самомассаж при занятиях атлетической гимнастикой.

  • Чудесный покров
  • Основные правила
  • Противопоказания
  • Приемы самомассажа
  • Поглаживание
  • Поглаживание, основной прием
  • Попеременное поглаживание
  • Комбинирование поглаживание
  • Выжимание
  • Выжимание - основной прием
  • Поперечное выжимание
  • Выжимание с отягощением
  • Разминание
  • Ординарное разминание
  • Двойной гриф
  • Двойное кольцевое разминани
  • Продольное разминание
  • Разминание подушечками пальце
  • Щипцевидное разминание
  • Разминание подушечкой большого пальца
  • Потряхивание
  • Встряхивание
  • Ударные приемы
  • Поколачивание
  • Похлопывание
  • Рубление
  • Растирание
  • Прямолинейное растирание
  • Гребнеобразное растирание
  • Кругообразное растирание
  • Движения
  • Пассивные движения
  • Движения головы
  • Движения верхних конечностей
  • Движения нижних конечностей
  • Движения туловища
  • Нижние конечности
  • Бёдра
  • Положение для массажа бедра
  • Приёмы самомассажа бедра
  • Коленный сустав
  • Голень
  • Ахиллово сухожилие
  • Пятка
  • Подошва
  • Переднеберцовые мышцы
  • Стопа, пальцы
  • Голеностопный сустав
  • Самомассаж одной ноги с помощью другой
  • Грудь
  • Широчайшие мышцы спины
  • Верхние конечности
  • Плечо
  • Задний участок плеча
  • Дельтовидная мышца
  • Плечевой сустав
  • Локтевой сустав
  • Предплечье
  • Лучезапястный сустав
  • Кисть
  • Ладони
  • Пальцы
  • Ногти
  • Шейные и трапециевидные мышцы
  • Шея
  • Подбородок
  • Передняя части шеи
  • Трапециевидные мышцы
  • Движения головой
  • Ягодичные мышцы
  • Ягодичные мышцы (другое положение)
  • Тазобедренные суставы
  • Поясничная область
  • Мышцы спины
  • Мышцы живота
  • Гимнастические упражнения для мышц живота
  • Волосистая часть головы
  • Лицо
  • Общий самомассаж
  •  


    Самомассаж при занятиях атлетической гимнастикой.

    Реклама:

     

    Многие мужчины, и молодые и зрелые, максимально стремятся развить свои мышцы, а следовательно, и силу. Современный арсенал снарядов для атлетической тренировки велик. От гантелей (стандартных и малогабаритных, в том числе и разборных), штанг, амортизаторов, эспандеров до сложных тренажерных станков для развития мышц рук, ног, спины.

    Но прежде чем приступить к тренировке с использованием снарядов, вам необходимо подготовить мышцы, суставы к этой физической нагрузке. Конечно, вы начнете с более легких упражнений (весов), но результат будет лучше, а тренировочные занятия пройдут с большей пользой, если вы предварительно проведете 10-15-минутный разминочный самомассаж.

    Самомассаж должен делаться на тех мышцах, суставах, которые будут вовлечены в работу при выполнении упражнений. Если делаются упражнения на гибкость, надо подготовить не только суставы, но мышцы. Чтобы увеличить подвижность сустава, необходимо растянуть мышцу, сделать ее податливой, эластичной. Для этого и подбираются массажные приемы: на мышцах применяют выжимания, разминания, потряхивания, а на суставах — растирание и пассивные движения, которые выполняются до легкой боли.

    Полезно проводить самомассаж и в процессе тренировочного занятия. Например, вы подняли 10-12 раз штангу. У вас устала определенная группа мышц (т. е. те, которые выполняли главную работу в данном упражнении), вот им-то и необходим самомассаж. Он же поможет быстрее отдохнуть организму в целом, потому что массаж рефлекторно связывает все органы и системы, оказывая на них благоприятное влияние.

    Чтобы быстрее и полнее восстановилась мышечная сила после тренировочных упражнений, необходимо сразу же принять тепло-горячий душ (5-7 мин), а еще лучше погреться в бане. Затем надо здесь же, в душевом отделении, провести 5-10-минутный самомассаж. Сядьте, намыльте руки и приступите к энергичному самомассажу всего тела, основное время уделяя тем участкам тела, которые приняли основную нагрузку.

    После самомассажа примите 2-3-минутный горячий душ и, если это в холодное время года, тепло оденьтесь.

     








  • Гигиенический самомассаж
  • Самомассаж в постели
  • Утренний самомассаж - зарядка
  • Самомассаж перед сном
  • Точечный массаж
  • Перед сном
  • Производственный самомассаж
  • Самомассаж для работающих стоя
  • Самомассаж для водителей транспорта
  • Самомассаж для операторов компьютера, машинисток
  • Самомассаж для музыкантов
  • Самомассаж для работающих руками
  • Самомассаж для работников умственного труда
  • Как вызвать чувство бодрости
  • Самомассаж при занятиях бегом трусцой
  • Предварительный самомассаж
  • Восстановительный самомассаж
  • Самомассаж при занятиях атлетической гимнастикой
  • В выходной день
  • Самомассаж в туристском походе
  • Предварительный самомассаж
  • Восстановительный самомассаж
  • Взаимомассаж
  • Массаж в бане
  • Самомассаж при:
  • При ушибах, растяжениях, вывихах
  • При переломах
  • При пояснично-крестцовом радикулите и ишиасе
  • При деформирующем артрозе тазобедренного сустава
  • При подагре
  • При вегетососудистой дистонии
  • При артрозе коленного сустава
  • При головной боли
  • Комплекс движений
  • При гипертонической болезни
  • Самомассаж в сочетании с другими средствами
  • При периостите
  • Самомассаж (массаж) при заболеваниях артерий верхних конечностей
  • Массаж при заболеваниях артерий нижних конечносте
  • При бурситах
  • При бурситах на бедре
  • При бурситах на коленном суставе
  • Самомассаж (массаж) при межреберной невралгии
  • Подготовительный массаж
  • Растирание межреберных промежутков
  • Самомассаж широчайших мышц спины
  • Общее поглаживание
  • Самомассаж (массаж) при хронической пневмонии
  • При тендовагините
  • Самомассаж (массаж) при миалгии

  • © 2009 Samomassazh.tcoa.ru
    При использовании материалов сайта ссылка на источник обязательна!