Целевой самомассаж — Самомассаж для водителей транспорта.

  • Чудесный покров
  • Основные правила
  • Противопоказания
  • Приемы самомассажа
  • Поглаживание
  • Поглаживание, основной прием
  • Попеременное поглаживание
  • Комбинирование поглаживание
  • Выжимание
  • Выжимание - основной прием
  • Поперечное выжимание
  • Выжимание с отягощением
  • Разминание
  • Ординарное разминание
  • Двойной гриф
  • Двойное кольцевое разминани
  • Продольное разминание
  • Разминание подушечками пальце
  • Щипцевидное разминание
  • Разминание подушечкой большого пальца
  • Потряхивание
  • Встряхивание
  • Ударные приемы
  • Поколачивание
  • Похлопывание
  • Рубление
  • Растирание
  • Прямолинейное растирание
  • Гребнеобразное растирание
  • Кругообразное растирание
  • Движения
  • Пассивные движения
  • Движения головы
  • Движения верхних конечностей
  • Движения нижних конечностей
  • Движения туловища
  • Нижние конечности
  • Бёдра
  • Положение для массажа бедра
  • Приёмы самомассажа бедра
  • Коленный сустав
  • Голень
  • Ахиллово сухожилие
  • Пятка
  • Подошва
  • Переднеберцовые мышцы
  • Стопа, пальцы
  • Голеностопный сустав
  • Самомассаж одной ноги с помощью другой
  • Грудь
  • Широчайшие мышцы спины
  • Верхние конечности
  • Плечо
  • Задний участок плеча
  • Дельтовидная мышца
  • Плечевой сустав
  • Локтевой сустав
  • Предплечье
  • Лучезапястный сустав
  • Кисть
  • Ладони
  • Пальцы
  • Ногти
  • Шейные и трапециевидные мышцы
  • Шея
  • Подбородок
  • Передняя части шеи
  • Трапециевидные мышцы
  • Движения головой
  • Ягодичные мышцы
  • Ягодичные мышцы (другое положение)
  • Тазобедренные суставы
  • Поясничная область
  • Мышцы спины
  • Мышцы живота
  • Гимнастические упражнения для мышц живота
  • Волосистая часть головы
  • Лицо
  • Общий самомассаж
  •  


    Самомассаж для водителей транспорта.

    Реклама:

     

    Работа у водителей автотранспорта очень сложная и напряженная. Она характеризуется незначительным мышечным усилием, небольшой подвижностью, однообразной позой и, конечно, высокой активностью зрительного анализатора.

    После трех-четырех часов работы в городской черте действия водителя становятся менее координированными. Он тратит больше усилий и энергии. При этом ухудшается местное крово и лимфообращение в напряжённых мышцах, в области поясницы. Наступает излишнее возбуждение в центральной нервной системе с последующим снижением внимания, приводящее к утомлению и ошибкам в работе.

    Чтобы снять усталость, напряжение, а также с целью профилактики водителю нужно провести самомассаж, гимнастику. В конечном счете небольшой перерыв существенно улучшит качество работы, снизит вероятность возникновения аварийной ситуации. Выйдя из машины, нужно провести несколько гимнастических упражнений, направленных на восстановление глубокого дыхания, сделать наклоны, приседания в течение 5 мин, после чего (на заднем сиденье машины) сделать самомассаж.

    1. Массаж шеи (задней части)

    1. Сделать 4-6 поглаживаний от границы волосяного покрова вниз к плечевым суставам (то с одной стороны, то с другой).
    2. Ребром ладони сделать энергичное выжимание в том же направлении — 4-6 раз. Это усилит отток венозной крови и лимфы из полости черепа.
    3, Разминание кончиками четырех пальцев мышц шеи и надплечья — 5-7 раз. После этого повторить поглаживание, выжимание — каждый прием по 3-4 раза.
    4. Растирание. Оно проводится вдоль позвоночного столба шейного отдела также подушечками четырех пальцев — 3-4 раза каждой рукой.

    На передней части шеи делают поглаживание попеременно двумя руками по направлению от подбородка (нижней челюсти) вниз до груди — 5-7 раз. На волосистой части головы проводят поглаживание ладонной поверхностью кисти по направлению от макушки к ушам, лбу, шее. Затем выполняют растирание подушечками пальцев обеих рук. Особое внимание надо уделить затылочной области и вискам.

    2. Массаж груди

    Нужно сесть таким образом, чтобы рука, со стороны которой массируется грудная мышца, находилось на одноименном бедре. Левую сторону груди массируют правой рукой и наоборот. После 2-3 поглаживаний делают выжимание по направлению от середины груди к подмышечной впадине.

    Разминание делают: ординарное, фалангами пальцев, согнутых в кулак, подушечками четырех пальцев и особенно кулаком или основанием ладони. Применяются не все приемы сразу, а наиболее подходящие: например, для 2-3-минутного массажа больших грудных мышц (женщины массируют верхнюю треть груди, молочные железы не массируются) удобнее применить разминание основанием ладони и кулаком. После массажа следует провести давление на нижнюю часть грудной клетки 4-6 раз. Это делается одновременно с выдохом.

    3. Массаж поясничной области

    Проводится в положении стоя. После 2-3 поглаживаний переходят к энергичным растираниям тыльной частью кистей (косточками) по направлению от кончика вверх к спине. Далее гребнями кулаков кругообразными движениями растирание делают в направлении от позвоночного столба в стороны — 4-6 раз. Растирание подушечками четырех пальцев обеих рук — вдоль позвоночного столба. При растирании поясничной области следует таз подавать то вперед, то назад; это позволит глубже и тщательнее промассировать поясничную область.

    4. На ягодичных мышцах применяют всевозможные разминания: ординарное, кулаком. Каждый прием — по 6-8 раз. Такой комплекс можно выполнять 2-3 раза в день.

     








  • Гигиенический самомассаж
  • Самомассаж в постели
  • Утренний самомассаж - зарядка
  • Самомассаж перед сном
  • Точечный массаж
  • Перед сном
  • Производственный самомассаж
  • Самомассаж для работающих стоя
  • Самомассаж для водителей транспорта
  • Самомассаж для операторов компьютера, машинисток
  • Самомассаж для музыкантов
  • Самомассаж для работающих руками
  • Самомассаж для работников умственного труда
  • Как вызвать чувство бодрости
  • Самомассаж при занятиях бегом трусцой
  • Предварительный самомассаж
  • Восстановительный самомассаж
  • Самомассаж при занятиях атлетической гимнастикой
  • В выходной день
  • Самомассаж в туристском походе
  • Предварительный самомассаж
  • Восстановительный самомассаж
  • Взаимомассаж
  • Массаж в бане
  • Самомассаж при:
  • При ушибах, растяжениях, вывихах
  • При переломах
  • При пояснично-крестцовом радикулите и ишиасе
  • При деформирующем артрозе тазобедренного сустава
  • При подагре
  • При вегетососудистой дистонии
  • При артрозе коленного сустава
  • При головной боли
  • Комплекс движений
  • При гипертонической болезни
  • Самомассаж в сочетании с другими средствами
  • При периостите
  • Самомассаж (массаж) при заболеваниях артерий верхних конечностей
  • Массаж при заболеваниях артерий нижних конечносте
  • При бурситах
  • При бурситах на бедре
  • При бурситах на коленном суставе
  • Самомассаж (массаж) при межреберной невралгии
  • Подготовительный массаж
  • Растирание межреберных промежутков
  • Самомассаж широчайших мышц спины
  • Общее поглаживание
  • Самомассаж (массаж) при хронической пневмонии
  • При тендовагините
  • Самомассаж (массаж) при миалгии

  • © 2009 Samomassazh.tcoa.ru
    При использовании материалов сайта ссылка на источник обязательна!