Целевой самомассаж — Самомассаж для работающих стоя.

  • Чудесный покров
  • Основные правила
  • Противопоказания
  • Приемы самомассажа
  • Поглаживание
  • Поглаживание, основной прием
  • Попеременное поглаживание
  • Комбинирование поглаживание
  • Выжимание
  • Выжимание - основной прием
  • Поперечное выжимание
  • Выжимание с отягощением
  • Разминание
  • Ординарное разминание
  • Двойной гриф
  • Двойное кольцевое разминани
  • Продольное разминание
  • Разминание подушечками пальце
  • Щипцевидное разминание
  • Разминание подушечкой большого пальца
  • Потряхивание
  • Встряхивание
  • Ударные приемы
  • Поколачивание
  • Похлопывание
  • Рубление
  • Растирание
  • Прямолинейное растирание
  • Гребнеобразное растирание
  • Кругообразное растирание
  • Движения
  • Пассивные движения
  • Движения головы
  • Движения верхних конечностей
  • Движения нижних конечностей
  • Движения туловища
  • Нижние конечности
  • Бёдра
  • Положение для массажа бедра
  • Приёмы самомассажа бедра
  • Коленный сустав
  • Голень
  • Ахиллово сухожилие
  • Пятка
  • Подошва
  • Переднеберцовые мышцы
  • Стопа, пальцы
  • Голеностопный сустав
  • Самомассаж одной ноги с помощью другой
  • Грудь
  • Широчайшие мышцы спины
  • Верхние конечности
  • Плечо
  • Задний участок плеча
  • Дельтовидная мышца
  • Плечевой сустав
  • Локтевой сустав
  • Предплечье
  • Лучезапястный сустав
  • Кисть
  • Ладони
  • Пальцы
  • Ногти
  • Шейные и трапециевидные мышцы
  • Шея
  • Подбородок
  • Передняя части шеи
  • Трапециевидные мышцы
  • Движения головой
  • Ягодичные мышцы
  • Ягодичные мышцы (другое положение)
  • Тазобедренные суставы
  • Поясничная область
  • Мышцы спины
  • Мышцы живота
  • Гимнастические упражнения для мышц живота
  • Волосистая часть головы
  • Лицо
  • Общий самомассаж
  •  


    Самомассаж для работающих стоя.

    Реклама:

     

    Есть немало профессий, когда человеку приходится работать только стоя: ткачи, продавцы, парикмахеры и др. Многие из них, даже молодые и крепкие, к концу дня ощущают усталость, а порой и боль в плечах.

    Когда человек долго стоит, мышцы ног испытывают сильное статическое напряжение. Это сопровождается сдавливанием артерий, в результате чего ухудшается кровообращение. К мышцам поступает меньше кислорода, снижается обмен веществ, и в тканях накапливаются недоокисленные его продукты, так называемые шлаки. Нарушается и нормальный отток венозной крови: из-за отсутствия достаточного количества мышечных сокращений вяло работают клапаны вен, обеспечивающие проталкивание крови снизу вверх.

    Иногда, если не соблюдаются необходимые гигиенические правила, развивается плоскостопие. Причины его — слабость мышц, чрезмерное у томление в связи с длительным стоянием, напряженный физический труд, нередко сопровождающийся многократным подъемом тяжестей. Работающим стоя надо менять позу, стараться передвигаться, несколько раз в день делать физические упражнения (куда должны входить ходьба на носках, на наружном крае стоп).

    В свободную минуту полезно дать ногам отдохнуть, но только не пассивно, а, напротив, пусть мышцы ног поработают. Этого не надо бояться, так как на этот раз будут работать другие мышцы. А если даже и те, которые были загружены, то режим у них будет значительно отличаться от постоянного.

    Еще в начале XX в. великий русский физиолог И. М. Сеченов доказал, что отдых не должен сводиться к покою и что прекрасная его форма — смена одной деятельности на другую. Дело в том, что центральная нервная система испытывает положительное возбуждение, получая новый, освежающий поток импульсов. Раздражение одних нервных центров коры вызывает процесс торможения в других, а значит, способствует более быстрому восстановлению сил. Совсем не случайно была введена на предприятиях производственная гимнастика.

    Сядьте на стул (или другое любое место) ; ноги опущены и всей подошвой стоят на полу. В этом положении делайте встряхивание ногами — колени то сводите, то разводите (10-15 с). После этого положите ноги на другой стул, сделайте следующие упражнения: оттяните носок одной ноги от себя, а другой — на себя (5-10 раз); сделайте несколько круговых движений стопами в одну и другую стороны. Повторите встряхивание ногами в течение 10-15 с.

    Стоя на одной ноге (руками можно поддерживать равновесие), другой делайте мах вперед-назад 10-15 раз. То же самое повторите другой. При этом мышцы должны быть максимально расслаблены. Дома хорошо сделать ножные ванны (длительность 7-10 мин). Вода должна быть комнатной температуры. Затем полезно в течение 4-6 мин массировать каждую стопу. В обеденный перерыв проведите самомассаж бедер и самомассаж голени и стоп при помощи другой ноги. На это уйдет всего 10-12 мин, а польза будет ощутимой.

     








  • Гигиенический самомассаж
  • Самомассаж в постели
  • Утренний самомассаж - зарядка
  • Самомассаж перед сном
  • Точечный массаж
  • Перед сном
  • Производственный самомассаж
  • Самомассаж для работающих стоя
  • Самомассаж для водителей транспорта
  • Самомассаж для операторов компьютера, машинисток
  • Самомассаж для музыкантов
  • Самомассаж для работающих руками
  • Самомассаж для работников умственного труда
  • Как вызвать чувство бодрости
  • Самомассаж при занятиях бегом трусцой
  • Предварительный самомассаж
  • Восстановительный самомассаж
  • Самомассаж при занятиях атлетической гимнастикой
  • В выходной день
  • Самомассаж в туристском походе
  • Предварительный самомассаж
  • Восстановительный самомассаж
  • Взаимомассаж
  • Массаж в бане
  • Самомассаж при:
  • При ушибах, растяжениях, вывихах
  • При переломах
  • При пояснично-крестцовом радикулите и ишиасе
  • При деформирующем артрозе тазобедренного сустава
  • При подагре
  • При вегетососудистой дистонии
  • При артрозе коленного сустава
  • При головной боли
  • Комплекс движений
  • При гипертонической болезни
  • Самомассаж в сочетании с другими средствами
  • При периостите
  • Самомассаж (массаж) при заболеваниях артерий верхних конечностей
  • Массаж при заболеваниях артерий нижних конечносте
  • При бурситах
  • При бурситах на бедре
  • При бурситах на коленном суставе
  • Самомассаж (массаж) при межреберной невралгии
  • Подготовительный массаж
  • Растирание межреберных промежутков
  • Самомассаж широчайших мышц спины
  • Общее поглаживание
  • Самомассаж (массаж) при хронической пневмонии
  • При тендовагините
  • Самомассаж (массаж) при миалгии

  • © 2009 Samomassazh.tcoa.ru
    При использовании материалов сайта ссылка на источник обязательна!