Целевой самомассаж — Самомассаж для работающих руками.

  • Чудесный покров
  • Основные правила
  • Противопоказания
  • Приемы самомассажа
  • Поглаживание
  • Поглаживание, основной прием
  • Попеременное поглаживание
  • Комбинирование поглаживание
  • Выжимание
  • Выжимание - основной прием
  • Поперечное выжимание
  • Выжимание с отягощением
  • Разминание
  • Ординарное разминание
  • Двойной гриф
  • Двойное кольцевое разминани
  • Продольное разминание
  • Разминание подушечками пальце
  • Щипцевидное разминание
  • Разминание подушечкой большого пальца
  • Потряхивание
  • Встряхивание
  • Ударные приемы
  • Поколачивание
  • Похлопывание
  • Рубление
  • Растирание
  • Прямолинейное растирание
  • Гребнеобразное растирание
  • Кругообразное растирание
  • Движения
  • Пассивные движения
  • Движения головы
  • Движения верхних конечностей
  • Движения нижних конечностей
  • Движения туловища
  • Нижние конечности
  • Бёдра
  • Положение для массажа бедра
  • Приёмы самомассажа бедра
  • Коленный сустав
  • Голень
  • Ахиллово сухожилие
  • Пятка
  • Подошва
  • Переднеберцовые мышцы
  • Стопа, пальцы
  • Голеностопный сустав
  • Самомассаж одной ноги с помощью другой
  • Грудь
  • Широчайшие мышцы спины
  • Верхние конечности
  • Плечо
  • Задний участок плеча
  • Дельтовидная мышца
  • Плечевой сустав
  • Локтевой сустав
  • Предплечье
  • Лучезапястный сустав
  • Кисть
  • Ладони
  • Пальцы
  • Ногти
  • Шейные и трапециевидные мышцы
  • Шея
  • Подбородок
  • Передняя части шеи
  • Трапециевидные мышцы
  • Движения головой
  • Ягодичные мышцы
  • Ягодичные мышцы (другое положение)
  • Тазобедренные суставы
  • Поясничная область
  • Мышцы спины
  • Мышцы живота
  • Гимнастические упражнения для мышц живота
  • Волосистая часть головы
  • Лицо
  • Общий самомассаж
  •  


    Самомассаж для работающих руками.

    Реклама:

     

    Есть много видов деятельности, где труд связан с постоянным напряжением пальцев и кисти, а также с длительным статическим напряжением мышц плеча, когда руки приходится держать на весу. Пример — стирка руками. Вследствие этого боли появляются в области надплечья и спины.

    Можно ли этого избежать? Безусловно, если соблюдать определенные профилактические и гигиенические правила. В течение рабочего дня нужно несколько раз делать физкультпаузы. Гимнастические упражнения, плавные, ритмические движения тренируют кисти, улучшают кровообращение в руках. Кроме того, следует делать и самомассаж.

    Предплечье и кисть лежат на столе или одноименном бедре. Массаж начинают с плеча, применяют поглаживание и выжимание — по 2-3 раза каждый прием. Затем следуют разминание — 3-4 раза и поглаживание.

    На предплечье массаж делают начиная с внутренней части в такой последовательности: поглаживание — 3-5 раз, выжимание ребром ладони со стороны мизинца — 3-5 раз. Затем делают разминание мышц 4-6 раз (через каждые 2 раза повторяют 1-2 выжимания) и заканчивают поглаживанием и потряхиванием. Такой же массаж делается и с другой стороны (на разгибателях кисти). Если нет возможности обнажить плечо и предплечье, массаж можно делать поверх одежды (кофты, халата).

    На кисти делают поглаживание 4-6 раз по направлению от ногтевых фаланг к предплечью. Затем проводят выжимание ребром ладони — 4-6 раз и приступают к растиранию, которое выполняется от пальцев по направлению к лучезапястному суставу. Вначале растирания проводятся подушечками четырех пальцев: прямолинейные, зигзагообразные и кругообразные.

    Следующие растирания делают подушечкой большого пальца. При проведении этих приемов надо следить, чтобы подушечки растирающей руки проникали в глубь межкостных промежутков, которые имеются с тыльной стороны кисти. После этого можно растирать ребром ладони и основанием ладони во всех направлениях.

    На пальцах применяются следующие виды растираний:

    а) «щипцы», образованные указательным и средним пальцами. Они могут быть прямолинейными и зигзагообразными; б) растирание подушечкой большого пальца поперек пальца;
    в) кругообразное растирание подушечками всех пальцев;
    г) растирание ребром ладони во всех направлениях.

    Направление всех движений должно проходить от ногтей к ладони с акцентом на межфаланговых суставах. Заканчивают массаж с тыльной стороны кисти выжиманием и поглаживанием. Все вышеперечисленные приемы применяются и с ладонной стороны кисти, только они проводятся более глубоко.

    Кроме предложенных приемов еще применяют растирание гребнями пальцев, сжатых в кулак: прямолинейное, зигзагообразное и кругообразное. Заканчивают массаж кистей растиранием и надавливанием (выполняется так, как будто хотят согреть замерзшие руки), причем делается очень энергично до ощущения небольшой боли в суставах.

    Такой же массаж можно делать за 5-7 мин до начала работы. Полезно при этом пользоваться жирными питательными кремами. Перед тем как приступить к массажу (если он выполняется дома), примите теплую ванночку (36-38°). В воду надо опустить кисти и предплечье на 7-10 мин, это хорошо снимает болевые ощущения. Затем сделать самомассаж. Если на коже рук нет трещин и она не сухая, тогда руки насухо вытирают, берут тальк (рисовую пудру, детскую присыпку) и одной рукой массируют другую.

    Предплечье и кисть лежат на столе или на одноименном бедре. Массаж делается перед сном. Людям, занятым в производстве, особенно важно заботиться о функциональном состоянии кожи рук. Ухоженная, неповрежденная кожа — непреодолимый барьер для болезнетворных микробов, патогенных грибков, химических веществ и других вредных факторов, с которыми приходится контактировать во время работы.

    Здесь хороший эффект дают контрастные ванночки. Их делают так: в одни таз наливают теплую воду (40°), в другой — прохладную (18°). В теплой воде руки держат 3-4 мин, в прохладной — 30-40 с. Общая продолжительность процедуры — 8-13 мин. Она проводится 3 раза в неделю перед сном.

     








  • Гигиенический самомассаж
  • Самомассаж в постели
  • Утренний самомассаж - зарядка
  • Самомассаж перед сном
  • Точечный массаж
  • Перед сном
  • Производственный самомассаж
  • Самомассаж для работающих стоя
  • Самомассаж для водителей транспорта
  • Самомассаж для операторов компьютера, машинисток
  • Самомассаж для музыкантов
  • Самомассаж для работающих руками
  • Самомассаж для работников умственного труда
  • Как вызвать чувство бодрости
  • Самомассаж при занятиях бегом трусцой
  • Предварительный самомассаж
  • Восстановительный самомассаж
  • Самомассаж при занятиях атлетической гимнастикой
  • В выходной день
  • Самомассаж в туристском походе
  • Предварительный самомассаж
  • Восстановительный самомассаж
  • Взаимомассаж
  • Массаж в бане
  • Самомассаж при:
  • При ушибах, растяжениях, вывихах
  • При переломах
  • При пояснично-крестцовом радикулите и ишиасе
  • При деформирующем артрозе тазобедренного сустава
  • При подагре
  • При вегетососудистой дистонии
  • При артрозе коленного сустава
  • При головной боли
  • Комплекс движений
  • При гипертонической болезни
  • Самомассаж в сочетании с другими средствами
  • При периостите
  • Самомассаж (массаж) при заболеваниях артерий верхних конечностей
  • Массаж при заболеваниях артерий нижних конечносте
  • При бурситах
  • При бурситах на бедре
  • При бурситах на коленном суставе
  • Самомассаж (массаж) при межреберной невралгии
  • Подготовительный массаж
  • Растирание межреберных промежутков
  • Самомассаж широчайших мышц спины
  • Общее поглаживание
  • Самомассаж (массаж) при хронической пневмонии
  • При тендовагините
  • Самомассаж (массаж) при миалгии

  • © 2009 Samomassazh.tcoa.ru
    При использовании материалов сайта ссылка на источник обязательна!