Целевой самомассаж — Самомассаж для операторов компьютера, машинисток.

  • Чудесный покров
  • Основные правила
  • Противопоказания
  • Приемы самомассажа
  • Поглаживание
  • Поглаживание, основной прием
  • Попеременное поглаживание
  • Комбинирование поглаживание
  • Выжимание
  • Выжимание - основной прием
  • Поперечное выжимание
  • Выжимание с отягощением
  • Разминание
  • Ординарное разминание
  • Двойной гриф
  • Двойное кольцевое разминани
  • Продольное разминание
  • Разминание подушечками пальце
  • Щипцевидное разминание
  • Разминание подушечкой большого пальца
  • Потряхивание
  • Встряхивание
  • Ударные приемы
  • Поколачивание
  • Похлопывание
  • Рубление
  • Растирание
  • Прямолинейное растирание
  • Гребнеобразное растирание
  • Кругообразное растирание
  • Движения
  • Пассивные движения
  • Движения головы
  • Движения верхних конечностей
  • Движения нижних конечностей
  • Движения туловища
  • Нижние конечности
  • Бёдра
  • Положение для массажа бедра
  • Приёмы самомассажа бедра
  • Коленный сустав
  • Голень
  • Ахиллово сухожилие
  • Пятка
  • Подошва
  • Переднеберцовые мышцы
  • Стопа, пальцы
  • Голеностопный сустав
  • Самомассаж одной ноги с помощью другой
  • Грудь
  • Широчайшие мышцы спины
  • Верхние конечности
  • Плечо
  • Задний участок плеча
  • Дельтовидная мышца
  • Плечевой сустав
  • Локтевой сустав
  • Предплечье
  • Лучезапястный сустав
  • Кисть
  • Ладони
  • Пальцы
  • Ногти
  • Шейные и трапециевидные мышцы
  • Шея
  • Подбородок
  • Передняя части шеи
  • Трапециевидные мышцы
  • Движения головой
  • Ягодичные мышцы
  • Ягодичные мышцы (другое положение)
  • Тазобедренные суставы
  • Поясничная область
  • Мышцы спины
  • Мышцы живота
  • Гимнастические упражнения для мышц живота
  • Волосистая часть головы
  • Лицо
  • Общий самомассаж
  •  


    Самомассаж для операторов компьютера, машинисток.

    Реклама:

     

    Профессионалы — операторы, работающие на компьютерах, постоянно испытывают боли и скованность в руках, что приводит к некачественной работе. В этом случае им рекомендуют самомассаж и различные физические упражнения, которые снимают напряжение с мышц и являются надежным профилактическим средством от утомления и профессиональных заболеваний, связанных с работой.

    С этой целью самомассаж следует начинать с плеч. На плече в положении стоя (сидя) проводят 4-5 выжиманий, установив кисть поперек мышц. Разминание делается на двуглавой мышце (бицепсе), затем на трехглавой (трицепсе) — 4-6 раз. Заканчивают потряхиванием — 2-3 раза.

    На предплечье начинают массаж со сгибателей кисти и пальцев. После 2-3 раз поглаживания проводят выжимание — 4-5 раз и ординарное разминание — 5-7 раз, потряхивание и вновь разминание подушечками четырех пальцев — 4-6 раз. Заканчивают потряхиванием и поглаживанием. На разгибателях выполняют: поглаживание — 2-3 раза, выжимание ребром ладони — 4-6 раз, разминание фалангами пальцев, согнутых в кулак,- 3-5 раз и подушечками четырех пальцев — 3-5 раз. Заканчивают поглаживанием — 4-5 раз.

    Самомассаж кисти проводят в том же положении. Вначале делают поглаживание от ногтей до лучезапястного сустава. Дальше проводят энергичное выжимание ребром ладони в том же направлении. Затем приступают к межкостным промежуткам (где расположены мышцы). Применяют следующие растирания:

    а) прямолинейное, спиралевидное и кругообразное — подушечками четырех пальцев; б) прямолинейное и кругообразное — подушечками большого пальца;
    в) спиралевидное — основанием ладони.
    На ладонной поверхности кисти применяются следующие приемы:

    1. Выжимание ребром ладони.

    2. Растирание:

    а) прямолинейное и спиралевидное — подушечками четырех пальцев; б) прямолинейное, спиралевидное и кругообразное — гребнями пальцев, сжатых в кулак. Растирания проводятся во всех направлениях ладони.
    3. Разминание:

    а) кругообразное — подушечкой большого пальца; б) кругообразное — подушечками четырех пальцев;
    в) кругообразное — фалангами пальцев, согнутых в кулак.
    Каждый прием повторяют 3-5 раз. Заканчивают поглаживанием.

    Пальцы массируют следующим образом. После поглаживания — 2-3 раза переходят к растиранию: а) «щипцами», которые образуют указательный и средний пальцы. Захватив палец точно в клещи, делают прямолинейные и спиралевидные движения, начиная от ногтевых фаланг по направлению к основанию пальца — 5-7 раз.

    Пальцы массирующей руки вращаются вокруг массируемого пальца. Эти же движения, как прямолинейные, так и кругообразные, делаются всеми пальцами, которые должны плотно охватывать массируемый палец; круговые движения, которые проводятся подушечкой большого пальца, положенного на тыльную сторону массируемых фаланг, остальные пальцы охватывают и поддерживают палец снизу.

    На тыльной стороне пальца следует проводить дополнительное поперечное растирание, т. е. двигаясь поперек пальца. Заканчивают растирание смыканием и размыканием всех пальцев. После массажа делают пассивные и активные (часто с сопротивлением, при помощи другой руки или мяча, специальной резины и т п.) движения для пальцев и кисти, напоминающие те, которыми согревают замерзшие руки, а также сжимают и разжимают кулаки.

     








  • Гигиенический самомассаж
  • Самомассаж в постели
  • Утренний самомассаж - зарядка
  • Самомассаж перед сном
  • Точечный массаж
  • Перед сном
  • Производственный самомассаж
  • Самомассаж для работающих стоя
  • Самомассаж для водителей транспорта
  • Самомассаж для операторов компьютера, машинисток
  • Самомассаж для музыкантов
  • Самомассаж для работающих руками
  • Самомассаж для работников умственного труда
  • Как вызвать чувство бодрости
  • Самомассаж при занятиях бегом трусцой
  • Предварительный самомассаж
  • Восстановительный самомассаж
  • Самомассаж при занятиях атлетической гимнастикой
  • В выходной день
  • Самомассаж в туристском походе
  • Предварительный самомассаж
  • Восстановительный самомассаж
  • Взаимомассаж
  • Массаж в бане
  • Самомассаж при:
  • При ушибах, растяжениях, вывихах
  • При переломах
  • При пояснично-крестцовом радикулите и ишиасе
  • При деформирующем артрозе тазобедренного сустава
  • При подагре
  • При вегетососудистой дистонии
  • При артрозе коленного сустава
  • При головной боли
  • Комплекс движений
  • При гипертонической болезни
  • Самомассаж в сочетании с другими средствами
  • При периостите
  • Самомассаж (массаж) при заболеваниях артерий верхних конечностей
  • Массаж при заболеваниях артерий нижних конечносте
  • При бурситах
  • При бурситах на бедре
  • При бурситах на коленном суставе
  • Самомассаж (массаж) при межреберной невралгии
  • Подготовительный массаж
  • Растирание межреберных промежутков
  • Самомассаж широчайших мышц спины
  • Общее поглаживание
  • Самомассаж (массаж) при хронической пневмонии
  • При тендовагините
  • Самомассаж (массаж) при миалгии

  • © 2009 Samomassazh.tcoa.ru
    При использовании материалов сайта ссылка на источник обязательна!