Целевой самомассаж — Самомассаж для музыкантов.

  • Чудесный покров
  • Основные правила
  • Противопоказания
  • Приемы самомассажа
  • Поглаживание
  • Поглаживание, основной прием
  • Попеременное поглаживание
  • Комбинирование поглаживание
  • Выжимание
  • Выжимание - основной прием
  • Поперечное выжимание
  • Выжимание с отягощением
  • Разминание
  • Ординарное разминание
  • Двойной гриф
  • Двойное кольцевое разминани
  • Продольное разминание
  • Разминание подушечками пальце
  • Щипцевидное разминание
  • Разминание подушечкой большого пальца
  • Потряхивание
  • Встряхивание
  • Ударные приемы
  • Поколачивание
  • Похлопывание
  • Рубление
  • Растирание
  • Прямолинейное растирание
  • Гребнеобразное растирание
  • Кругообразное растирание
  • Движения
  • Пассивные движения
  • Движения головы
  • Движения верхних конечностей
  • Движения нижних конечностей
  • Движения туловища
  • Нижние конечности
  • Бёдра
  • Положение для массажа бедра
  • Приёмы самомассажа бедра
  • Коленный сустав
  • Голень
  • Ахиллово сухожилие
  • Пятка
  • Подошва
  • Переднеберцовые мышцы
  • Стопа, пальцы
  • Голеностопный сустав
  • Самомассаж одной ноги с помощью другой
  • Грудь
  • Широчайшие мышцы спины
  • Верхние конечности
  • Плечо
  • Задний участок плеча
  • Дельтовидная мышца
  • Плечевой сустав
  • Локтевой сустав
  • Предплечье
  • Лучезапястный сустав
  • Кисть
  • Ладони
  • Пальцы
  • Ногти
  • Шейные и трапециевидные мышцы
  • Шея
  • Подбородок
  • Передняя части шеи
  • Трапециевидные мышцы
  • Движения головой
  • Ягодичные мышцы
  • Ягодичные мышцы (другое положение)
  • Тазобедренные суставы
  • Поясничная область
  • Мышцы спины
  • Мышцы живота
  • Гимнастические упражнения для мышц живота
  • Волосистая часть головы
  • Лицо
  • Общий самомассаж
  •  


    Самомассаж для музыкантов.

    Реклама:

     

    Многие музыканты иногда жалуются на то, руки «перестали слушаться»... Помочь может только массаж. Профессиональным исполнителям на таких инструментах, как пианино, рояль, аккордеон и т. п., хорошо знакомо ощущение скованности, боли в руках, пальцах. Происходит это вследствие напряженности отдельных мышц верхней части спины, надплечья и рук в целом.

    Кроме того, движения рук по клавишам, струнам часто происходят при статическом положении отдельных мышечных групп, что опять-таки способствует быстрой утомляемости, «переигровке» и профессиональным заболеваниям. Чтобы избежать этого, необходимо ежедневно делать 8-12-минутный самомассаж. Лучше всего два раза: первый — перед занятиями игрой, с целью подготовки нервно-мышечного аппарата к нагрузке, а второй — после занятий.

    Начинать самомассаж следует с мышц шеи. После поглаживания обеими руками (поочередно 3-5 раз каждой) от макушки головы к лопаткам делают более энергичный прием — выжимание. Он проводится на разноименной стороне шеи, поперек установленной кистью, большим пальцем — 5-7 раз. То же — другой рукой с противоположной стороны.

    При разминании лучше всего применять «щипцы» (подушечками всех пальцев) по направлению от затылочной кости вниз и к плечевому суставу — 5-7 раз с каждой стороны. Растирания проводятся от затылка вдоль позвоночного столба то одной рукой, то другой по 5-7 раз. После этого выполняют движения головой во всех направлениях, так, чтобы подбородком достать грудь, затылком — спину, а ухом — плечо. В первое время это выполняется сидя с закрытыми глазами, а впоследствии — с открытыми и стоя.

    Далее массируют переднюю часть грудной клетки, большие грудные мышцы и межреберные промежутки, которые участвуют в дыхательном акте. После 3-4 поглаживаний делают выжимание: один раз — над соском и два раза — под соском, по направлению к подмышкам.

    Разминание:

    а) ординарное — 3-4 раза; б) фалангами пальцев, согнутых в кулак, — 3-5 раз;
    в) подушечками четырех пальцев — 3-6 раз. Заканчивают потряхиванием — 3-4 раза и поглаживанием.
    Каждая рука делает приемы на противоположной стороне.

    Межреберные промежутки растирают подушечками четырех пальцев: прямолинейно, зигзагообразно и спиралевидно, каждый прием по 3-4 раза. Женщины самомассаж делают на верхней трети большой грудной мышцы, т. е. выше молочной железы. Самомассаж груди можно также делать в положении лежа.

    При массаже плеча применяются:

    а) поглаживание — 2-3 раза; б) выжимание — 4-6 раз;
    в) разминание ординарное — 4-6 раз, потряхивание — 2-3 раза.
    На предплечье массируют сгибатели и разгибатели пальцев. На сгибателях делаются:

    а) поглаживание — 1-2 раза; б) выжимание — 3-4 раза;
    в) разминание ординарное — 2-4 раза, фалангами пальцев, сжатых в кулак, — 3-4 раза, подушечками пальцев — 2-4 раза.
    После каждого приема делают потряхивание — 1-2 раза и поглаживание — 1-2 раза.

    Кисть и пальцы массируют с особой тщательностью (см. массаж операторов и машинисток).

     








  • Гигиенический самомассаж
  • Самомассаж в постели
  • Утренний самомассаж - зарядка
  • Самомассаж перед сном
  • Точечный массаж
  • Перед сном
  • Производственный самомассаж
  • Самомассаж для работающих стоя
  • Самомассаж для водителей транспорта
  • Самомассаж для операторов компьютера, машинисток
  • Самомассаж для музыкантов
  • Самомассаж для работающих руками
  • Самомассаж для работников умственного труда
  • Как вызвать чувство бодрости
  • Самомассаж при занятиях бегом трусцой
  • Предварительный самомассаж
  • Восстановительный самомассаж
  • Самомассаж при занятиях атлетической гимнастикой
  • В выходной день
  • Самомассаж в туристском походе
  • Предварительный самомассаж
  • Восстановительный самомассаж
  • Взаимомассаж
  • Массаж в бане
  • Самомассаж при:
  • При ушибах, растяжениях, вывихах
  • При переломах
  • При пояснично-крестцовом радикулите и ишиасе
  • При деформирующем артрозе тазобедренного сустава
  • При подагре
  • При вегетососудистой дистонии
  • При артрозе коленного сустава
  • При головной боли
  • Комплекс движений
  • При гипертонической болезни
  • Самомассаж в сочетании с другими средствами
  • При периостите
  • Самомассаж (массаж) при заболеваниях артерий верхних конечностей
  • Массаж при заболеваниях артерий нижних конечносте
  • При бурситах
  • При бурситах на бедре
  • При бурситах на коленном суставе
  • Самомассаж (массаж) при межреберной невралгии
  • Подготовительный массаж
  • Растирание межреберных промежутков
  • Самомассаж широчайших мышц спины
  • Общее поглаживание
  • Самомассаж (массаж) при хронической пневмонии
  • При тендовагините
  • Самомассаж (массаж) при миалгии

  • © 2009 Samomassazh.tcoa.ru
    При использовании материалов сайта ссылка на источник обязательна!