Целевой самомассаж — Предварительный самомассаж.

  • Чудесный покров
  • Основные правила
  • Противопоказания
  • Приемы самомассажа
  • Поглаживание
  • Поглаживание, основной прием
  • Попеременное поглаживание
  • Комбинирование поглаживание
  • Выжимание
  • Выжимание - основной прием
  • Поперечное выжимание
  • Выжимание с отягощением
  • Разминание
  • Ординарное разминание
  • Двойной гриф
  • Двойное кольцевое разминани
  • Продольное разминание
  • Разминание подушечками пальце
  • Щипцевидное разминание
  • Разминание подушечкой большого пальца
  • Потряхивание
  • Встряхивание
  • Ударные приемы
  • Поколачивание
  • Похлопывание
  • Рубление
  • Растирание
  • Прямолинейное растирание
  • Гребнеобразное растирание
  • Кругообразное растирание
  • Движения
  • Пассивные движения
  • Движения головы
  • Движения верхних конечностей
  • Движения нижних конечностей
  • Движения туловища
  • Нижние конечности
  • Бёдра
  • Положение для массажа бедра
  • Приёмы самомассажа бедра
  • Коленный сустав
  • Голень
  • Ахиллово сухожилие
  • Пятка
  • Подошва
  • Переднеберцовые мышцы
  • Стопа, пальцы
  • Голеностопный сустав
  • Самомассаж одной ноги с помощью другой
  • Грудь
  • Широчайшие мышцы спины
  • Верхние конечности
  • Плечо
  • Задний участок плеча
  • Дельтовидная мышца
  • Плечевой сустав
  • Локтевой сустав
  • Предплечье
  • Лучезапястный сустав
  • Кисть
  • Ладони
  • Пальцы
  • Ногти
  • Шейные и трапециевидные мышцы
  • Шея
  • Подбородок
  • Передняя части шеи
  • Трапециевидные мышцы
  • Движения головой
  • Ягодичные мышцы
  • Ягодичные мышцы (другое положение)
  • Тазобедренные суставы
  • Поясничная область
  • Мышцы спины
  • Мышцы живота
  • Гимнастические упражнения для мышц живота
  • Волосистая часть головы
  • Лицо
  • Общий самомассаж
  •  


    Предварительный самомассаж.

    Реклама:

     

    Предварительный самомассаж повышает тонус мышц, усиливает в них обменные процессы, заблаговременно доставляет к ним питательные вещества. Все это необходимо для предстоящей работы. Его можно выполнять в любом положении, лишь бы поза была устойчивой и не утомляла.

    Начинают с бедра: 2-3 поглаживания, 3-5 энергичных выжиманий, прямолинейнее растирание гребнями сжатых в кулак пальцев по всему бедру (на внутренней стороне — полегче) — 2-3 раза; разминания: ординарное, двойное кольцевое, кругообразное — гребнями одного или обоих кулаков (каждый прием по 1-2 раза). После этого 2-3 выжимания, потряхивание и поглаживание. Особое внимание обращается на места соединения мышц с сухожилиями.

    По такой же схеме массируют и заднюю поверхность бедра. На коленном суставе применяют: кругообразное поглаживание по бокам, прямолинейное растирание основанием ладони и буграми больших пальцев и кругообразное — подушечками пальцев обеих рук.

    Затем массируются другое бедро и коленный сустав. На икроножной мышце выполняются 2-3 поглаживания, 3-4 выжимания, по 2-3 раза ординарное разминание и двойной гриф, потряхивание и поглаживание. На переднеберцовой мышце: 1-2 поглаживания, 3-4 выжимания, по 2-3 раза разминание подушечками пальцев и кругообразное разминание ребром ладони, 2-3 разминания и поглаживания. На голеностопном суставе — всевозможные растирания.

    Так же массируется вторая голень. На мышцах можно использовать и аппаратный массаж, промассировав после этого суставы руками.

    Предварительный самомассаж в туристском походе.

    Проводится перед походом, чтобы настроить организм на предстоящую работу. Особенно необходим он в холодную погоду, когда в начале движения наиболее возможны судороги мышц, повреждения суставно-связочного аппарата. Длительность предварительного самомассажа — 5-8 мин.

    Половина этого времени отводится массированию бедер и голеней — 1-1,5 мин на каждую голень и 1,5-2 мин на каждое бедро. На бедре проводятся выжимание, энергичное растирание наружного участка бедра (фасции) и разминание: ординарное, двойной гриф, двойное кольцевое и двойное ординарное. Каждый прием делают 3-4 раза. Заканчивают массаж потряхиванием и поглаживанием.

    На коленном суставе применяют растирания:

    а) кругообразные — подушечками всех пальцев; б) основанием ладони — прямолинейное и кругообразное. При растирании коленного сустава и при массаже мышц бедра особое внимание надо уделять местам соединения мышц бедра с сухожилиями и связками коленного сустава.

    На икроножных мышцах применяют выжимание — 3-4 раза и разминание:

    а) ординарное; б) двойной гриф;
    в) подушечками пальцев (одной или обеих рук);
    г) двойное кольцевое.
    Заканчивают массаж потряхиванием.

    Затем массируют ахиллово сухожилие, пятку, подошву.

    На переднеберцовых мышцах делают: поглаживание — 1-2 раза; выжимание — 4-5 раз; разминания: основанием ладони, подушечками четырех пальцев и щипцевидное. Далее всевозможными приемами растираются голеностопный сустав и стопа.

    После самомассажа на обеих ногах надо лечь на спину, подмять согнутые в коленях ноги и встряхнуть их. Можно это делать и стоя, перенося тяжесть тела сначала на одну, а затем на другую ногу.

     








  • Гигиенический самомассаж
  • Самомассаж в постели
  • Утренний самомассаж - зарядка
  • Самомассаж перед сном
  • Точечный массаж
  • Перед сном
  • Производственный самомассаж
  • Самомассаж для работающих стоя
  • Самомассаж для водителей транспорта
  • Самомассаж для операторов компьютера, машинисток
  • Самомассаж для музыкантов
  • Самомассаж для работающих руками
  • Самомассаж для работников умственного труда
  • Как вызвать чувство бодрости
  • Самомассаж при занятиях бегом трусцой
  • Предварительный самомассаж
  • Восстановительный самомассаж
  • Самомассаж при занятиях атлетической гимнастикой
  • В выходной день
  • Самомассаж в туристском походе
  • Предварительный самомассаж
  • Восстановительный самомассаж
  • Взаимомассаж
  • Массаж в бане
  • Самомассаж при:
  • При ушибах, растяжениях, вывихах
  • При переломах
  • При пояснично-крестцовом радикулите и ишиасе
  • При деформирующем артрозе тазобедренного сустава
  • При подагре
  • При вегетососудистой дистонии
  • При артрозе коленного сустава
  • При головной боли
  • Комплекс движений
  • При гипертонической болезни
  • Самомассаж в сочетании с другими средствами
  • При периостите
  • Самомассаж (массаж) при заболеваниях артерий верхних конечностей
  • Массаж при заболеваниях артерий нижних конечносте
  • При бурситах
  • При бурситах на бедре
  • При бурситах на коленном суставе
  • Самомассаж (массаж) при межреберной невралгии
  • Подготовительный массаж
  • Растирание межреберных промежутков
  • Самомассаж широчайших мышц спины
  • Общее поглаживание
  • Самомассаж (массаж) при хронической пневмонии
  • При тендовагините
  • Самомассаж (массаж) при миалгии

  • © 2009 Samomassazh.tcoa.ru
    При использовании материалов сайта ссылка на источник обязательна!