Целевой самомассаж — Массаж в бане.

  • Чудесный покров
  • Основные правила
  • Противопоказания
  • Приемы самомассажа
  • Поглаживание
  • Поглаживание, основной прием
  • Попеременное поглаживание
  • Комбинирование поглаживание
  • Выжимание
  • Выжимание - основной прием
  • Поперечное выжимание
  • Выжимание с отягощением
  • Разминание
  • Ординарное разминание
  • Двойной гриф
  • Двойное кольцевое разминани
  • Продольное разминание
  • Разминание подушечками пальце
  • Щипцевидное разминание
  • Разминание подушечкой большого пальца
  • Потряхивание
  • Встряхивание
  • Ударные приемы
  • Поколачивание
  • Похлопывание
  • Рубление
  • Растирание
  • Прямолинейное растирание
  • Гребнеобразное растирание
  • Кругообразное растирание
  • Движения
  • Пассивные движения
  • Движения головы
  • Движения верхних конечностей
  • Движения нижних конечностей
  • Движения туловища
  • Нижние конечности
  • Бёдра
  • Положение для массажа бедра
  • Приёмы самомассажа бедра
  • Коленный сустав
  • Голень
  • Ахиллово сухожилие
  • Пятка
  • Подошва
  • Переднеберцовые мышцы
  • Стопа, пальцы
  • Голеностопный сустав
  • Самомассаж одной ноги с помощью другой
  • Грудь
  • Широчайшие мышцы спины
  • Верхние конечности
  • Плечо
  • Задний участок плеча
  • Дельтовидная мышца
  • Плечевой сустав
  • Локтевой сустав
  • Предплечье
  • Лучезапястный сустав
  • Кисть
  • Ладони
  • Пальцы
  • Ногти
  • Шейные и трапециевидные мышцы
  • Шея
  • Подбородок
  • Передняя части шеи
  • Трапециевидные мышцы
  • Движения головой
  • Ягодичные мышцы
  • Ягодичные мышцы (другое положение)
  • Тазобедренные суставы
  • Поясничная область
  • Мышцы спины
  • Мышцы живота
  • Гимнастические упражнения для мышц живота
  • Волосистая часть головы
  • Лицо
  • Общий самомассаж
  •  


    Массаж в бане.

    Реклама:

     

    На протяжении венков баня и массаж считались у многих народов лучшими оздоровительными средствами. Недаром слово «баня» происходит от латинского «бальнеум», что означает прогнать боль, хворобу, грусть. Известный русский историк Н. И. Костомаров писал: «Баня была самым главным лекарством от всех болезней: коль скоро русский почувствует себя нездоровым, тотчас идет в баню париться».

    И в наши дни баня не утратила своего значения.

    Последние исследования подтвердили большую гигиеническую, профилактическую и лечебную ценность бани. Несомненно благотворное влияние этой процедуры на центральную нервную систему, нервно-мышечный аппарат, центральные и периферические звенья кровообращения, кожу и другие органы и системы.

    Известно, что кожа во время банной процедуры освобождается от слущивающегося эпидермиса. Под слиянием бани улучшаются функции потовых и сальных желез, расширяются кожные сосуды, ускоряется кровоток, устраняется венозный застой, кожа становится эластичной и упругой. Косметологи утверждают, что женщинам банная процедура заменит десятки косметических средств. Пар разглаживает морщинки, кожа приобретает приятный, здоровый цвет.

    Повышенное потоотделение в бане способствует выведению шлаков — конечных продуктов обмена веществ, задержка которых и организме оказывает на него вредное влияние. Большая потеря воды (в среднем она составляет около 900 г) приводит к сгущению крови, а это способствует переходу жидкости из тканей в кровеносные сосуды и рассасыванию различных затвердений.

    Банная процедура нормализует обмен веществ, способствует ликвидации ревматических заболеваний суставов, острого и хронического радикулита, различных простудных заболеваний, в том числе и заболеваний верхних дыхательных путей. Исследования показали, например, что, когда вспыхивают эпидемии гриппа, заболеваемость среди любителей париться в четыре раза ниже, чем среди тех, кто баню не посещает.

    Нашими исследованиями было установлено, что под действием бани значительно быстрее восстанавливается сила утомленных мышц, которая некоторое время даже превышает исходный уровень. Быстрее восстанавливается и выносливость мышц.

    Воздействие бани на сердечно-сосудистую систему проявляется прежде всего в расширении и увеличении количества функциональных капилляров. Это приводит к усилению кровоснабжения тех участков тела, сосуды которых в покое находились в спавшемся состоянии. У страдающих начальной стадией гипертонической болезни артериальное давление после посещения бани снижается.

    Таким образом, баня особенно полезна людям полным, страдающим отеками, ведущим малоподвижный образ жизни, тем, кто занят напряженной физической или умственной работой. Конечно, баня полезна и другим людям. После нее человек чувствует прилив энергии, улучшается его самочувствие, повышается работоспособность, нормализуется сон, аппетит.

    Неотъемлемой деталью банной процедуры является веник. Чаще всего пользуются березовыми или дубовыми. Если веник пересушен, его распаривают, опуская в крутой кипяток на 5-7 мин, а березовым настоем в конце банной процедуры моют голову, — это способствует укреплению волос и уничтожению перхоти. Лучше брать с собой в баню два веника. Перед тем как париться, надо сполоснуться под теплым душем. Не рекомендуется до парной мыться мылом, которое обладает свойством снимать жир, предохраняющий кожу от жжения.

    Нельзя начинать париться сразу. Сначала надо «погреться» — посидеть, а если есть возможность, полежать в парной так, чтобы голова и ноги были на одном уровне, еще лучше, если ноги будут выше. Прогревшись, не следует резко вставать — это может привести к кратковременной потере равновесия (явление неопасное, однако, потеряв равновесие, можно упасть и ушибиться). Между прочим, когда лежа парятся с веником, таких случаев не наблюдается.

    Тем, кому длительное пребывание в парной противопоказано, следует разогреться под душем при температуре воды не выше 40-45° в течение 3-4 мин, голову не мочить. После прогревания надо отдохнуть в раздевалке 10-20 мин, затем, надев шляпу с полями или повязав на голову чалму из полотенца для предохранения от перегрева, можно идти париться. Многие парильщики парятся в сухой шляпе, но полезней периодически смачивать ее холодной водой, особенно людям пожилого возраста, — это создает благоприятный микроклимат.

    Воду в печь-каменку надо подавать небольшими порциями — по 200-300 г (правда, это зависит от устройства печи и размеров парной комнаты). Такой пар будет более сухим, он легче переносится и полезнее. Если баня очень жаркая, ее смягчают, обливая стены водой. В воду часто добавляют различные вещества и настои для придания пару приятного запаха, а также с лечебной целью.

    Вот несколько вариантов ароматизации из расчета на таз воды: 100-150 г пива или кваса; чайная ложка меда; чайная ложка сухой горчицы, слегка поджаренной на сковородке; кусочек сахару; чайная ложка настоя эвкалипта; 10-15 капель ментолового масла; березовый сок (его можно и не разводить водой).

    Когда паритесь, веник не мочите. Он должен быть сухим.

    Париться удобнее вдвоем. Лучшее положение — лежа, потому что в этом случае все участки тела испытывают одинаковую температуру, а это облегчает терморегуляцию. Положение лежа позволяет также максимально расслабить мускулатуру. Кроме того, в этом положении пульс, как известно, замедляется, следовательно, нагрузка на сердечно-сосудистую систему снижается. Если нет возможности лечь, надо париться сидя, причем ноги не должны свисать, их следует поднять на скамью.

    Партнер двумя вениками начинает легкое поглаживание стоп, затем веники скользят по икроножным мышцам, ягодичным, по спине и рукам, которые должны быть вытянуты вдоль туловища. В обратном направлении один веник скользит по одному боку, другой — по второму, затем — по боковым поверхностям таза. Здесь веники надо приподнять, резко опустить на поясницу и прижать руками на 2-3 с. Если температура в парной слишком высока и кожа не выдерживает жара, веники следует перемещать медленно, не поднимая их у стоп и головы, чтобы не нагнетать жар.

    Следующий прием парения — постегивание. Вначале оно делается по спине легкими прикосновениями во всех направлениях, затем на пояснице, в области газа, на бедрах, икроножных мышцах и стопах. На этот прием уходит 45-60 с. Заканчивают его поглаживанием, но движения делают уже значительно быстрее, чем в первом приеме (5-6 движений за 6-7 с). После этого надо лечь на спину и выполнять постегивание груди, рук, живота, бедер, голени и стоп. Все приемы делаются в той же последовательности, что и парясь лежа на животе.

    Затем вновь ложатся на живот и приступает к основному приему — похлестыванию в сочетании с компрессом из веников. Начинают со спины. Веники слегка приподнимают, захватывая ими горячий воздух, и делают 2-3 легких похлестывания по широчайшим мышцам спины. То же самое проделывают на лопатках, надплечьях, шее, вдоль позвоночного столба на пояснице, ягодичных мышцах, наружной поверхности бедер, голенях (до стоп), исключая подколенные ямки, где кожа очень чувствительна. В отдельных случаях, когда необходимо глубоко прогреть коленный сустав для повышения гибкости или при нарушении функций, на него накладывают веник, а голень сгибают мягкими пружинящими движениями.

    Компрессы особенно полезны на травмированных местах, при болях в мышцах, радикулите и пр. После компресса на стопах веники накладывают на поясницу и одновременно разводят их в стороны, к голове и к стопам. Этот прием называется «растяжкой», рекомендуется он при различных болях в области поясницы: после него человек чувствует себя значительна лучше. «Растяжка» проводится 4-5 раз и завершается 2-3 поглаживаниями, после чего следует лечь на спину и повторить прием. Со стороны груди компрессы прикладываются на больших грудных мышцах, на боках. После этого руки кладутся на живот, а компрессы прикладываются на плечевые и локтевые суставы, затем на кисти рук, на бедра (с внешней стороны), коленные и голеностопные суставы, на стопы.

    Заканчивается процедура парения растиранием, которое выполняется так: в одну руку берут веник, а ладонью другой, слегка надавливая на лиственную часть, растирают туловище во всех направлениях, а конечности — вдоль. Такое же растирание проводится и со стороны спины.

    Любители бани чаще совмещают ее с закаливающими процедурами — плавают в бассейне, обливаются холодной водой, купаются в ледяной воде, выбегают поваляться в снегу. Не следует только этого делать после окончания парения. Все эти процедуры проводятся лишь между заходами в парную. После ледяной воды или снега надо обязательно вернуться в парную и 2-3 мин постегаться веником.

    В последнее время большую популярность приобретает контрастный душ — очень эффективная, закаливающая процедура. Проводится она так. После парной (горячего душа, ванны) вы становитесь на несколько секунд (для начала — на 1-2) под холодный душ, затем — под горячий или быстро переключаете воду с холодной на горячую, потом опять под холодный и так несколько раз (вначале 2-3 раза). Во время принятия холодного душа голову прикрывают руками, чтобы не было прямого попадания холодной воды.

    Однако, если вы хотите сбросить вес, приводить закаливающие процедуры в бане не следует, так как они рефлекторно прекращают потоотделение. А это, в свою очередь, мешает избавиться от лишнего веса. Вся банная процедура не должна занимать более 2,5-3 ч. На пребывание в парной отводится при этом не более 30 мин независимо от количества заходов. Для начинающих же парильщиков и для людей пожилых, ослабленных достаточно одного захода на 5-10 мин.

    В бане очень полезно проводить массаж или самомассаж. Делают его после выхода из парного отделения. Перед массажем не следует ни в коем случае охлаждаться. Начинают самомассаж с бедер. Сначала проводятся поглаживание и энергичное выжимание двумя руками.

    Затем разминание: ординарное, двойное кольцевое и гребнями одного или обоих кулаков, в зависимости от массируемого участка — внутреннего, среднего или наружного, при этом одна из кистей захватывает большой палец другой, чтобы не расходились кулаки и было легче делать кругообразные и прямолинейные разминания. Последний прием применяется и при растирании на бедре (фасции). Заканчивают самомассаж на бедре ударными приемами (поколачиванием), потряхиванием и поглаживанием.

    На коленном суставе применяют растирания: основанием обеих ладоней, фалангами сжатых в кулак пальцев, подушечками пальцев обеих рук и заканчивают массаж активными движениями. Растирания выполняются во всех направлениях, с особой тщательностью — выше и ниже коленного сустава.

    Так же массируются второе бедро и коленный сустав. Затем массируется голень. На икроножной мышце применяются поглаживание, выжимание ребром ладони, разминание: двойное кольцевое и гребнями сжатых в кулак пальцев. Заканчивают массаж энергичным потряхиванием и поглаживанием. На ахилловом сухожилии делают прямолинейное и кругообразное растирания подушечками четырех пальцев обеих рук, а также «щипцы» прямолинейные и зигзагообразные.

    На переднеберцовых мышцах применяют: поглаживание, выжимание ребром ладони (можно со стороны мизинца или со стороны большого пальца), разминание — ребром ладони, фалангами согнутых в кулак пальцев, подушечками четырех пальцев. Голеностопный сустав растирается: «щипцами» вдоль голеностопной щели, подушечками всех пальцев обеих рук (прямолинейно и кругообразно), основанием ладони.

    На стопе, подъеме, подошве и пятке применяются всевозможные растирания.

    Далее массируется грудь. После поглаживания и энергичного выжимания, которое выполняется 3-4 раза, приступают к растиранию в области грудины, межреберных промежутков, под реберным углом. Большие грудные мышцы разминаются: ординарным разминанием, подушечками четырех пальцев, фалангами и гребнями пальцев, согнутых в кулак. Заканчивают массаж потряхиванием и поглаживанием.

    Самомассаж рук следует начинать с плеча. Затем массируются локтевой сустав, предплечье и кисть (на одной руке, потом на другой). После этого массируются плечевые суставы, надплечья, задняя и передняя части шеи. Далее массируются широчайшие мышцы спины. Массаж проводится по описанной выше методике.

    После этого массируется тазовая область. Из положения стоя выполняют энергичное выжимание на ягодичных мышцах то с одной, то с другой стороны. Затем делают разминание: ординарное, прямолинейное и кругообразное гребнями сжатых в кулак пальцев.

    Особое внимание уделяют массированию поясничной и крестцовой областей: их мышцы и связки после парной становятся эластичными, что создает благоприятные условия для глубокого массажа. Начинать массаж следует с энергичных поглаживаний, которые проводятся основанием ладони от копчика вдоль крестца. Растирание выполняется прямолинейное и кругообразное подушечками четырех пальцев обеих рук вдоль крестца и в стороны — по линии прикрепления больших ягодичных мышц к тазовой кости.

    Затем проводят растирание вокруг копчика: кругообразное подушечками четырех пальцев. Можно растирать крестец и гребнями обоих кулаков от копчика вверх к спине. В этом же положении можно делать растирания в области тазобедренных суставов: кругообразное подушечками пальцев, гребнями согнутых в кулак пальцев, кулаком (со стороны большого и указательного пальцев). После этого можно переходить к самомассажу поясницы.

    Сначала на пояснице делается растирание тыльной стороной кисти с отягощением, после чего приступают к более жестким растираниям: прямолинейному и кругообразному подушечками пальцев одной и двумя руками; кругообразному подушечками четырех пальцев с отягощением и гребнями кулаков. Растирания проводятся вдоль позвоночного столба и вдоль гребня подвздошной кости — от позвоночника в стороны. При растирании крестца и поясничной области таз время от времени надо подавать то вперед, то назад.

    Спина массируется в положении сидя и в положении стоя. Затем приступают к массажу живота и заканчивают сеанс массажем волосистой части головы. Выбор исходного положения определяется условиями, в которых делается самомассаж. При самомассаже в бане не обязательно пользоваться всеми описанными приемами. Выбор их зависит от того, какая часть тела массируется. Скажем, там, где можно применить разминание двойное кольцевое (например, на бедре), нет надобности применять ординарное.

    Порядок чередования приемов тоже зависит от массируемой части тела.

    Каждый прием самомассажа повторяется 2-3 раза, общее же время самомассажа в бане — 10-15 мин. Разумеется, в бане можно делать и обычный массаж, пользуясь услугами профессиональных массажистов (они работают при многих банях) или партнера, массируя друг друга по очереди.

    Сеанс взаимомассажа начинают с поглаживания спины, которое переходит в глубокое выжимание. После этого делают разминание гребнями кулаков по всей спине и выжимания кулаками — все по 2-3 раза. Затем эти же приемы проводят на ягодичных мышцах, мышцах бедер, икроножных. На бедре и голени выжимание делается обхватом: основание кистей ставят поперек бедра с небольшим смещением по отношению друг к другу (одна вперед, другая назад). Во время выжимания они как бы стремятся друг к другу и скручивают мышцы.

    На этот предварительный массаж достаточно 2-3 мин. После него приступают к детальному мас-сажу. Начинают его с 2-3 выжиманий по всей спине. Далее на длинных мышцах применяют: разминание подушечками четырёх пальцев — 2-3 раза, фалангами пальцев, согнутых в кулак, — 3-4 раза и переходят на широчайшие мышцы спины: двойное кольцевое — 3-4 раза, фалангами пальцев, сжатых кулак, — 3-4 раза и снова двойное кольцевое — 2-3 раза. После этого гребнями кулаков делают выжимания на всей спине и кругообразное разминание гребнями кулаков и основанием ладони — 4-5 раз. На широчайших мышцах разминания надо чередовать с потряхиванием.

    Растирание проводится вдоль позвоночного столба подушечкой большого пальца — 2-3 раза, подушечками второго, третьего и четвертого пальцев обеих рук, каждой рукой со своей стороны позвоночника — 3-4 раза.

    Очень полезно растирание после размягчения мышц (под действием тепла), которое позволяет проникнуть глубже в связочный аппарат позвоночника, — гребнями кулаков. При этом растирании надо гребни кулаков установить на поясничном отделе между длинной мышцей и позвоночным столбом и с давлением продвигаться к шее (по каждой стороне позвоночника по 4-5 раз). После этого подушечками четырех пальцев растирается область поясницы. Применяются растирания гребнями кулаков, основанием ладони и многие другие.

    Межреберные промежутки растираются как при сухом массаже. А вот на грудном отделе спины можно применять всевозможные растирания, и все они выполняются энергично: подушечками пальцев, гребнями кулака, подушечкой большого пальца. Особенное внимание следует уделить участку между позвоночным столбом и внутренним краем лопатки. Заканчивают легкими выжиманиями по всей спине.

    На мышцах шеи выполняют выжимание ребром ладони — 4-5 раз. Разминание: фалангами пальцев, двойное кольцевое, ребром ладони — по 3-4 раза. После этого мягкими пассивными движениями растирается шейный отдел позвоночника. Заканчивают растиранием волосистой части головы.

    Массаж рук проводится из положения сидя сбоку массируемого, положив его руку поперек своего бедра. Массируют плечо: выжимание ребром ладони — 3-5 раз, ординарное разминание — 3-4 раза, двойное кольцевое и выжимание — 3-4 раза. Заканчивают потряхиванием. Затем приступают к растиранию плечевого сустава, который в этом положении можно проработать на всю глубину. Применяются всевозможные растирания.

    В этом же положении растирают локтевой сустав.

    Область таза массируется энергично, главным образом кулаками обеих рук: выжимание — 3-4 раза, разминание — 3-4 раза. После этого проводят двойное кольцевое — 2-3 и двойной гриф — 3-4 раза. После парного отделения хорошо прорабатывается крестцовый отдел. Растирания: подушечками больших пальцев, подушечками четырех пальцев (и с отягощением), гребнями кулаков. Все приемы выполняются как прямолинейно, так и спиралевидно, кругообразно, штрихами — по 3-4 раза.

    Не следует забывать промассировать тазобедренный сустав (хотя он и труднодоступен). Растирается он подушечками четырех пальцев и большим. На мышцах бедра применяют выжимание ребром ладони, обхватом — по 3-4 раза. Разминание: двойное кольцевое, выжимание кулаком — по 3-4 раза. И вновь разминания: двойное кольцевое и кругообразное кулаками — по 3-4 раза.

    При массаже бедра следует уделять внимание наружному участку, где расположена фасция. Здесь проводят растирание гребнем кулака, разминание гребнем кулака и с отягощением. Массируя коленный сустав, применяют те же приемы, что и при сухом массаже. Подольше следует задержаться выше и ниже коленного сустава, т. е. в тех местах, где мышцы соединяются с сухожилиями.

    Массаж коленного сустава после бани заканчивают пассивными движениями, при этом надо проводить их так, чтобы массируемый ощущал легкую боль. Это позволит не только увеличить подвижность в суставе, повысить его работоспособность, но и будет хорошей профилактикой заболеваний.

    Как правило (и в этом вы можете убедиться), после хорошего прогревания в жаркой парной подвижность в суставе увеличивается и во время проведения пассивных движений ягодичные мышцы препятствуют увеличению амплитуды. Чтобы увеличить амплитуду движений, под коленную ямку подкладывают ладонь или веник. Это позволяет растянуть (что очень полезно) мышцы передней поверхности бедра и повысить гибкость коленного сустава.

    На икроножной мышце после 3-4 выжиманий выполняют разминания: ординарное, двойное кольцевое и другие — по 3-4 раза. После каждого приема разминания следует делать 2-3 выжимания и потряхивание.

    Подошву стопы нужно глубоко и тщательно промассировать. Массировать можно по-разному, это зависит от задачи, но во всех случаях применяют выжимание гребнями пальцев, сжатых в кулак, — 3-4 раза, выжимание подушечками больших пальцев — 3-5 раз, раздавливание всей стопы и т. д. Если массируется слабая стопа, с плоскостопием, шипами, подагрическими изменениями, над ней нужно поработать 8-10 мин. Только такой массаж даст хороший результат.

    Отдельно делают массаж пятки и ахиллова сухожилия.

    На груди, как правило, дольше всего останавливаются на больших грудных мышцах. Это не совсем правильно. Очень важно хорошо отмассировать грудину, к которой прикрепляются эти грудные мышцы. Массируют и в местах прикрепления ключицы, и межреберные промежутки, и подреберный угол. Все приемы должны быть глубокими и жесткими. Если руки не были промассированы из положения лежа на животе, то их массируют здесь из положения лежа на спине. В этом же положении массируют локтевой сустав и кисть.

    На передней поверхности бедра (положить его на бедро массажиста) целесообразно проводить: выжимание обхватом, основанием ладоней, кулаками. Разминания: кулаками, двойное ординарное и др. Каждый прием делать по 3-4 раза, чередуя с выжиманием и потряхиванием. С этой стороны, так же как и с задней, надо обращать внимание на места прикрепления мышц к связкам коленного сустава.

    На коленном суставе применяются те же приемы, что и при сухом массаже. После массажа коленного сустава проводят пассивные движения. Нога сгибается вперед, доставая передней поверхностью бедра живота, а пятка касается ягодичной мышцы. Пассивные движения проводятся и в круговом направлении, т. е. бедро совершает движение влево по кругу или вправо. Это хорошая гимнастика для тазобедренного сустава.

    Большие берцовые мышцы массируются всеми приемами, применяющимися на длинных мышцах спины. Затем массируются голеностопный сустав и стопы. Сеанс заканчивается массажем живота теми же приёмами, что и при сухом массаже (при двойном кольцевом разминании массируемый должен принять положение лежа на боку, спиной к массажисту, с согнутыми ногами). В этом положении можно делать и разминание кулаками обеих рук.

    Продолжительность сеанса массажа в бане с предварительным прогреванием и парением не должна превышать 20-30 мин. Сеанс массажа можно проводить в два приема: до парилки из положения массируемого лежа на животе и после парилки — на спине. Массаж (самомассаж) в бане надо проводить неторопливо, приёмы должны выполняться ритмично. Для лучшего скольжения рук и более глубокого проникновения в мышцы рекомендуется слегка намыливать тело.

    Проводить массаж желательно в той части мыльного отделения, где тепло и много воздуха. После банной процедуры необходимо тщательно вытереть тело. Не рекомендуется сразу выходить на улицу, особенно в зимнее время. Нельзя после бани пить холодные напитки — квас, молоко, пиво (особенно), есть мороженое. Противопоказано как в бане, так и после нее употреблять спиртные напитки, которые сводят на нет положительный эффект всей процедуры, а у многих вызывают отрицательные явления в организме. Курящим желательно воздержаться от курения хотя бы в течение 1-2 ч.

    В баню можно идти спустя 1-2 ч после еды, но не натощак.

    Людям, страдающим хроническими сердечно-сосудистыми заболеваниями или недавно перенесшим любое острое заболевание, прежде чем приобщаться к банной процедуре, необходимо посоветоваться с лечащим врачом. Детям до 8 лет посещать парную можно только под наблюдением взрослых и соблюдая особую осторожность: при малейших признаках ухудшения самочувствия (слабость, неприятное ощущение жара и т. п.) парную следует немедленно покинуть и принять прохладный душ. Это относится и ко взрослым, слабо развитым физически и к престарелым.

    Часто прибегают к помощи бани, чтобы избавиться от лишнего веса. Применение бани с этой целью имеет несколько особенностей. Об одной из них мы уже говорили: не следует охлаждаться (в том числе и пить холодную воду) даже в самых малых количествах. По той же причине отдыхать лучше в мыльном отделении, подальше от сквозняков.

    Хорошо отдыхать и в раздевалке, накрывшись махровой простынёй, чтобы сохранить тепло и продолжить выделение пота, которое наблюдается ещё некоторое время после выхода из парной. Замечено, что при одном и том же суммарном времени пребывания в парной вес быстрее сбавляется при большем количестве заходов. И не следует при этом непременно забираться на верхний полок, достаточно находиться на нижнем. И веником каждый раз париться не обязательно. Можно просто полежать в парной.

    Особенно следует поговорить о питьевом режиме. Любители попариться хорошо знают, как хочется пить после жаркой бани. Скажем сразу: тучным людям лучше после бани вовсе не пить. Тогда в кровь будет поступать так называемая эндогенная вода, в больших количествах содержащаяся в жировой ткани, что и приведет к некоторому уменьшению последней. Конечно, для этого придется немного потерпеть, но я думаю, цель похудеть того стоит.

    Ну а как быть тем, у кого более или менее нормальный вес?

    Вопрос этот актуален, потому что если дать себе волю, то, утоляя повышенную жажду после бани, можно выпить очень много, гораздо больше, чем организму требуется. А в результате — переполненный водой желудок, неприятное ощущение тяжести, повышенная потливость, а иногда и отеки. Многие рекомендуют для утолении жажды полоскать горло или выпить горячего чаю. Совсем недавно английские исследователи провели такой эксперимент: одной группе людей давали воду со льдом, другой — горячий чай.

    После этого измерялась температура тела. Оказалось, что холодная вода понижает температуру только в полости рта, в то время как чай уже через несколько минут понижает температуру всего тела, а вместе с ней рефлекторно снижается и жажда. Вот почему лучше всего утолять жажду горячими напитками. Хорошо, например, спустя 1-2 ч после бани выпить горячего душистого чая с вареньем (не более двух стаканов).

    Причем пить его следует небольшими глотками, с перерывами. Так значительно быстрее утоляется жажда. Впрочем, горячий чай — не единственное средство для этого. В Белоруссии, а также в Финляндии, Канале любимым напитком после бани является березовый сок: местные жители утверждают, что чем медленнее его пьешь, тем больше прибавляется сил. Некоторые предпочитают после жаркой бани полакомиться клюквой или брусникой.

    Часто любители бани даже с большим стажем интересуются, какой веник лучше. Определённо ответить на этот вопрос трудно — в конечном счёте все зависит от вкуса, привычки. Начинающим любителям бани рекомендуется березовый веник. Отнюдь не потому, что береза вызывает у всех нас совершенно особые ассоциации. И хотя какая-то доля личного отношения к красавице березе, может быть, невольно и присутствует.

    Многовековой опыт народной медицины и последние исследования ученых-фармакологов подтверждают, что береза — одно из тех редких деревьев, все части которых — листья, почки, кора, древесина — содержат лекарственные вещества. Например, в почках березы содержится от 3 до 6% эфирного масла, употребляющегося для медицинских целей.

    Выраженным бактерицидным свойством обладают листья березы. Попавшие на них микроорганизмы, в том числе и болезнетворные, погибают через три часа. Издавна знали в народе и о заживляющих свойствах дегтя, который получают из бересты. Деготь до сих пор используется для лечения ран, как в чистом виде, так и в составе различных мазей, например, знаменитой мази Вишневского.

    Применяются в медицине березовые листья, почки, кора.

    О пользе банной процедуры можно сказать еще очень много. Но всё же при этом необходим элементарный самоконтроль. Если после бани без видимых причин появляются головные боли, бессонница, вялость, раздражительность, снижается аппетит, значит, вы неправильно пользовались баней или не учли каких-то особенностей своего физического состояния. В этом случае необходимо посоветоваться с врачом, который поможет вам изменить методику и дозировку банной процедуры. Если же после бани у вас отличное самочувствие, повышенная работоспособность, хороший аппетит, крепкий сон, значит, все в порядке, баня пошла вам на пользу.

    И еще один совет.

    Во время посещений парной не забудьте позаботиться о позвоночнике, суставах и связках. Они выполняют огромную работу как динамическую, так и статическую. Какая из них более сложна, трудно сказать, но можно без ошибки утверждать, что, например позвоночный столб с его связочным аппаратом находится в напряжении около двух третей суток.

    Проанализируем обычный день. Только вы проснулись — сразу встаете на ноги. Позвоночный столб с этого момента испытывает давление собственного тела, его веса, а потом добавляется одежда, сумка в руке и т. п. Придя на работу, о лучшем случае вы садитесь и облокачиваетесь о стол. В худшем — проводите весь рабочий день на ногах, да еще, быть может, в неудобной позе, например в наклоне.

    Придя домой, опять же работа по дому. Или, что не лучше, сидение у телевизора. Сейчас наукой доказано, что при длительном пребывании в таких позах возникает хроническая перегрузка позвоночника и суставно-связочного аппарата, а это ведет к различным неблагоприятным последствиям, деформации и заболеваниям.

    Что же делать?

    Рекомендую для борьбы с этими явлениями следующее несложное мероприятие, которое не занимает много времени и не нарушает обычный банный ритуал. Мы уже говорили, что в парной лучшая поза — лежа: на спине, животе. К этому следует добавить, что после 5-7-минутного нахождения в парилке полезно потянуться — расправить позвоночный столб, поупражнять межпозвоночные и другие связки позвоночника. При потягивании нужно менять положение тела (то на спине, то на животе). Эти упражнения будут хорошей гимнастикой, которая поможет разгрузить позвоночный столб.

    Полезно повисеть 1-2 мин на перекладине, а после этого вновь полежать на предварительно разогретой скамье в мыльном отделении или в парилке (на самом нижнем полке). На работе, если вы много сидите, старайтесь держать плечи расправленными, живот слегка втянутым, а спину — по возможности в вертикальном положении. Первые 3-4 недели придется постоянно контролировать себя, но потом это станет привычкой. Ходить тоже нужно выпрямившись и приподняв голову.

     








  • Гигиенический самомассаж
  • Самомассаж в постели
  • Утренний самомассаж - зарядка
  • Самомассаж перед сном
  • Точечный массаж
  • Перед сном
  • Производственный самомассаж
  • Самомассаж для работающих стоя
  • Самомассаж для водителей транспорта
  • Самомассаж для операторов компьютера, машинисток
  • Самомассаж для музыкантов
  • Самомассаж для работающих руками
  • Самомассаж для работников умственного труда
  • Как вызвать чувство бодрости
  • Самомассаж при занятиях бегом трусцой
  • Предварительный самомассаж
  • Восстановительный самомассаж
  • Самомассаж при занятиях атлетической гимнастикой
  • В выходной день
  • Самомассаж в туристском походе
  • Предварительный самомассаж
  • Восстановительный самомассаж
  • Взаимомассаж
  • Массаж в бане
  • Самомассаж при:
  • При ушибах, растяжениях, вывихах
  • При переломах
  • При пояснично-крестцовом радикулите и ишиасе
  • При деформирующем артрозе тазобедренного сустава
  • При подагре
  • При вегетососудистой дистонии
  • При артрозе коленного сустава
  • При головной боли
  • Комплекс движений
  • При гипертонической болезни
  • Самомассаж в сочетании с другими средствами
  • При периостите
  • Самомассаж (массаж) при заболеваниях артерий верхних конечностей
  • Массаж при заболеваниях артерий нижних конечносте
  • При бурситах
  • При бурситах на бедре
  • При бурситах на коленном суставе
  • Самомассаж (массаж) при межреберной невралгии
  • Подготовительный массаж
  • Растирание межреберных промежутков
  • Самомассаж широчайших мышц спины
  • Общее поглаживание
  • Самомассаж (массаж) при хронической пневмонии
  • При тендовагините
  • Самомассаж (массаж) при миалгии

  • © 2009 Samomassazh.tcoa.ru
    При использовании материалов сайта ссылка на источник обязательна!