Целевой самомассаж — Как вызвать чувство бодрости.

  • Чудесный покров
  • Основные правила
  • Противопоказания
  • Приемы самомассажа
  • Поглаживание
  • Поглаживание, основной прием
  • Попеременное поглаживание
  • Комбинирование поглаживание
  • Выжимание
  • Выжимание - основной прием
  • Поперечное выжимание
  • Выжимание с отягощением
  • Разминание
  • Ординарное разминание
  • Двойной гриф
  • Двойное кольцевое разминани
  • Продольное разминание
  • Разминание подушечками пальце
  • Щипцевидное разминание
  • Разминание подушечкой большого пальца
  • Потряхивание
  • Встряхивание
  • Ударные приемы
  • Поколачивание
  • Похлопывание
  • Рубление
  • Растирание
  • Прямолинейное растирание
  • Гребнеобразное растирание
  • Кругообразное растирание
  • Движения
  • Пассивные движения
  • Движения головы
  • Движения верхних конечностей
  • Движения нижних конечностей
  • Движения туловища
  • Нижние конечности
  • Бёдра
  • Положение для массажа бедра
  • Приёмы самомассажа бедра
  • Коленный сустав
  • Голень
  • Ахиллово сухожилие
  • Пятка
  • Подошва
  • Переднеберцовые мышцы
  • Стопа, пальцы
  • Голеностопный сустав
  • Самомассаж одной ноги с помощью другой
  • Грудь
  • Широчайшие мышцы спины
  • Верхние конечности
  • Плечо
  • Задний участок плеча
  • Дельтовидная мышца
  • Плечевой сустав
  • Локтевой сустав
  • Предплечье
  • Лучезапястный сустав
  • Кисть
  • Ладони
  • Пальцы
  • Ногти
  • Шейные и трапециевидные мышцы
  • Шея
  • Подбородок
  • Передняя части шеи
  • Трапециевидные мышцы
  • Движения головой
  • Ягодичные мышцы
  • Ягодичные мышцы (другое положение)
  • Тазобедренные суставы
  • Поясничная область
  • Мышцы спины
  • Мышцы живота
  • Гимнастические упражнения для мышц живота
  • Волосистая часть головы
  • Лицо
  • Общий самомассаж
  •  


    Как вызвать чувство бодрости.

    Реклама:

     

    Как часто случается так: надо работать, а хочется спать. Что же делать в таком случае? Во-первых, ни в коем случае не пытаться прогнать сон с помощью кофе и сигареты. К сожалению, многие делают именно это. Через некоторое время у них появляются головные боли, покалывания в области сердца, а работоспособность резко понижается. Казалось бы, об этом знают все. Однако еще немало людей продолжают сознательно уничтожать себя, закуривая очередную сигарету.

    Учеными установлено, что курящий ощущает в первые минуты кратковременный прилив сил, некоторое снижение усталости и сонливости. Однако это состояние длится очень недолго и возвращение к нему требует от человека новых затяжек. Кроме этого, при курении падает насыщение крови кислородом, развивается кислородное голодание, отчего прежде всего страдает головной мозг. А это, естественно, значительно снижает работоспособность, ухудшает память.

    Исследования среди студентов показали, что большая часть неуспевающих состоит из тех, кто курит. Чемпион мира по шахматам А. Алехин писал, что получил уверенность с выигрыше матча на мировое первенство лишь тогда, когда отучился от страсти к табаку. При изучении реакции у водителей автотранспорта установлено, что время для выполнения торможения у курящих по сравнению с некурящими увеличивается вдвое.

    Курение является фактором, предрасполагающим к заболеванию хроническим бронхитом, эмфиземой легких, способствует развитию ишемической болезни сердца, инфаркта миокарда, инсульта, язвенной болезни двенадцатиперстной кишки, облитерирующего эндартериита. Крайне отрицательно влияние курения на течение беременности и исход родов.

    Дым 25 сигарет содержит 125 мг никотина, до 1 мг синильной кислоты, 4 мг аммиака, до 0,5 мг угарного газа и других вредных веществ. Эти яды крайне отрицательно влияют на дыхательные пути, кровеносные сосуды, вызывая их воспаление и склеротические изменения, а также рост злокачественных новообразований. Отсюда понятно, почему ученые-медики во всех странах мира возникновение рака губы, рта, гортани и пищевода связывают с курением.

    Среди курящих показатель смертности от рака почти в четыре раза выше по сравнению с некурящими. Курение неспособно снять сонливость, восстановить, а тем более повысить работоспособность. Давайте попробуем заменить его физическими упражнениями, самомассажем, которые действительно принесут только пользу.

    Для того чтобы вызвать чувство бодрости, прежде всего надо изменить позу. Например, встать из-за стола, руки за голову — глубокий вдох, одновременно расправить плечи. Повторить 2-3 раза. В положении сидя сильно напрягите мышцы голени на счет 1-3 и постепенно расслабьте. Повторите 2-3 раза. То же проделайте с бедрами. Затем медленно, но сильно напрягите ягодичные мышцы на счет 1-2 и постепенно расслабьте. Повторите 4-5 раз. На счет 1-2 напрягите мышцы груди и спины; на счет 3-4 постепенно расслабьте. Повторить 3-4 раза.

    То же проделайте на руках (вначале кисть, затем предплечье, плечо), на шее и закончите животом. А теперь встаньте (можно и сидя); руки за голову. На счет 1-2 — локти развести в стороны — вдох; на 3-4 — свести и опустить вниз. Повторить 3-4 раза.

    После этого подушечками четырех пальцев обеих рук, каждая рука со своей стороны, помассируйте виски — 30-40 с. Далее подушечками двух-трех пальцев помассируйте за ушами, вокруг сосцевидного отростка — 30 с. Закончите энергичными кругообразными растираниями волосистой части головы.

    После этого можете сделать упражнения для шеи. Помимо укрепления мышц шеи они благотворно влияют на систему кровообращения головного мозга, улучшают деятельность вестибулярного аппарата. И. п.- сидя на стуле (или стоя, шагая на месте с высоко поднятыми коленями), смотреть перед собой (подбородок располагается горизонтально).

    1. Наклон вперед, подбородком коснуться груди, повторить 4-5 раз.
    2. Наклон назад, затылком коснуться спины, повторить 4-5 раз.
    3. Поворот головы влево, а затем вправо (по 3-4 раза в каждую сторону, подбородок приподнять горизонтально).
    4. Плечи расправить. На счет 1 — подбородком коснуться левого плеча; на 2 — и. п.; на 3 — правого; на 4 — и. п. Повторить 4-5 раз в каждую сторону.
    5. На счет 1 — коснуться ухом левого плеча; на 2 — и. п.; на 3 — правого плеча; на 4 — и. п. Повторить 4-5 раз в каждую сторону.
    6. Вращения головы 2-3 раза в одну сторону и 2-3 раза в другую.
    Все упражнения для шеи надо выполнять во избежание головокружения осторожно, спокойно, медленно, плавно.

    После такой гимнастики гарантируем «свежую голову» как минимум в течение двух-трех часов.

     








  • Гигиенический самомассаж
  • Самомассаж в постели
  • Утренний самомассаж - зарядка
  • Самомассаж перед сном
  • Точечный массаж
  • Перед сном
  • Производственный самомассаж
  • Самомассаж для работающих стоя
  • Самомассаж для водителей транспорта
  • Самомассаж для операторов компьютера, машинисток
  • Самомассаж для музыкантов
  • Самомассаж для работающих руками
  • Самомассаж для работников умственного труда
  • Как вызвать чувство бодрости
  • Самомассаж при занятиях бегом трусцой
  • Предварительный самомассаж
  • Восстановительный самомассаж
  • Самомассаж при занятиях атлетической гимнастикой
  • В выходной день
  • Самомассаж в туристском походе
  • Предварительный самомассаж
  • Восстановительный самомассаж
  • Взаимомассаж
  • Массаж в бане
  • Самомассаж при:
  • При ушибах, растяжениях, вывихах
  • При переломах
  • При пояснично-крестцовом радикулите и ишиасе
  • При деформирующем артрозе тазобедренного сустава
  • При подагре
  • При вегетососудистой дистонии
  • При артрозе коленного сустава
  • При головной боли
  • Комплекс движений
  • При гипертонической болезни
  • Самомассаж в сочетании с другими средствами
  • При периостите
  • Самомассаж (массаж) при заболеваниях артерий верхних конечностей
  • Массаж при заболеваниях артерий нижних конечносте
  • При бурситах
  • При бурситах на бедре
  • При бурситах на коленном суставе
  • Самомассаж (массаж) при межреберной невралгии
  • Подготовительный массаж
  • Растирание межреберных промежутков
  • Самомассаж широчайших мышц спины
  • Общее поглаживание
  • Самомассаж (массаж) при хронической пневмонии
  • При тендовагините
  • Самомассаж (массаж) при миалгии

  • © 2009 Samomassazh.tcoa.ru
    При использовании материалов сайта ссылка на источник обязательна!