Энциклопедия самомассажа.

  • Чудесный покров
  • Основные правила
  • Противопоказания
  • Приемы самомассажа
  • Поглаживание
  • Поглаживание, основной прием
  • Попеременное поглаживание
  • Комбинирование поглаживание
  • Выжимание
  • Выжимание - основной прием
  • Поперечное выжимание
  • Выжимание с отягощением
  • Разминание
  • Ординарное разминание
  • Двойной гриф
  • Двойное кольцевое разминани
  • Продольное разминание
  • Разминание подушечками пальце
  • Щипцевидное разминание
  • Разминание подушечкой большого пальца
  • Потряхивание
  • Встряхивание
  • Ударные приемы
  • Поколачивание
  • Похлопывание
  • Рубление
  • Растирание
  • Прямолинейное растирание
  • Гребнеобразное растирание
  • Кругообразное растирание
  • Движения
  • Пассивные движения
  • Движения головы
  • Движения верхних конечностей
  • Движения нижних конечностей
  • Движения туловища
  • Нижние конечности
  • Бёдра
  • Положение для массажа бедра
  • Приёмы самомассажа бедра
  • Коленный сустав
  • Голень
  • Ахиллово сухожилие
  • Пятка
  • Подошва
  • Переднеберцовые мышцы
  • Стопа, пальцы
  • Голеностопный сустав
  • Самомассаж одной ноги с помощью другой
  • Грудь
  • Широчайшие мышцы спины
  • Верхние конечности
  • Плечо
  • Задний участок плеча
  • Дельтовидная мышца
  • Плечевой сустав
  • Локтевой сустав
  • Предплечье
  • Лучезапястный сустав
  • Кисть
  • Ладони
  • Пальцы
  • Ногти
  • Шейные и трапециевидные мышцы
  • Шея
  • Подбородок
  • Передняя части шеи
  • Трапециевидные мышцы
  • Движения головой
  • Ягодичные мышцы
  • Ягодичные мышцы (другое положение)
  • Тазобедренные суставы
  • Поясничная область
  • Мышцы спины
  • Мышцы живота
  • Гимнастические упражнения для мышц живота
  • Волосистая часть головы
  • Лицо
  • Общий самомассаж
  •  


    Энциклопедия самомассажа.

    Реклама:

     

    Массаж и самомассаж полезны в любом возрасте. Ценность их особенно велика для людей среднего и пожилого возраста, а состоит она в том, что он благоприятно влияет на те жизненные функции, которые более всего ослабляются с годами. Например, от недостаточного снабжения тех или иных органов и систем кровью начинаются неприятности: усталость, головные боли, пониженная работоспособность и т. д.

    При ритмичном сдавливании (разминании) мышцы выдавливают кровь из вен по направлению к сердцу. Причем обратному току крови препятствуют клапаны, которые расположены на всем его пути. Если к сердцу притекает увеличенный объем крови, то и сердце, с свою очередь, увеличивает силу своих сокращений. В физиологии этот механизм носит название «закон Старлинга». Старлинговский эффект обеспечивает адекватный выброс того количества крови, которое благодаря массажному насосу заполняло полости сердца.

    Таким образом, при помощи массажа мы помогаем работе сердца, а оно, в свою очередь, более обильно снабжает организм кровью. Особая ценность самомассажа заключается еще и в том, что он, как никакое другое средство агитации, способен приобщать к занятиям физической культурой людей разного возраста и пола, работающих как физически, так и умственно. После непродолжительных занятий самомассажем многие начинают увлекаться бегом, лыжами, гимнастикой.

    У людей, достигших среднего и пожилого возраста, замедленные движения, они привыкли рассчитывать каждый свой шаг. Но буквально через 8-10 сеансов самомассажа они начинают тянуться к физическим упражнениям, легко соглашаются приступить к бегу, играм и т. п. Надеемся, что этот материал поможет вам продолжить свои занятия, но уже не только самомассажем, но и различными видами физкультуры.

    После того, как вы познакомитесь с приемами самомассажа, все зависит от вас. Не нужно долго раздумывать, сразу же приступайте к занятиям. Вам, конечно, хочется как можно быстрее получить эффект от процедур. Не торопитесь. Через 2-3 сеанса самомассажа морщины на вашем лице не разгладятся и вряд ли вы почувствуете ощутимый прилив сил и энергии. Только систематические занятия (а не от случая к случаю) принесут пользу. Поэтому никаких послаблений! Самомассаж должен занять в режиме вашего дня такое же место, как физзарядка и личная гигиена, как приём пищи и сон. Вот тогда посмотрите, какой будет эффект.

    Разумеется, поначалу не все у вас будет получаться так, как хотелось бы. Здесь ведь тоже нужна тренировка! Вы ознакомитесь со множеством приемов. Но все ли они нужны вам сегодня? Конечно, нет. Скажем, тринадцатилетнему мальчику нет никакой необходимости принимать сеансы, рассчитанные на людей пожилого возраста, или гигиенический самомассаж, к примеру, подменять приемами, предназначенными для туристов. Каждому — свое, в зависимости от возраста и условий быта и труда.

    Ну, а если вы решили использовать самомассаж в лечебных целях, то тут без врача не обойтись. Обязательно сходите в поликлинику, посоветуйтесь. Итак, мы надеемся, что вы твердо решили заниматься самомассажем. Не стесняйтесь, впускайте его в свой дом, на производство, в служебные кабинеты и туристские палатки. Не пожалеете!

    Волшебное касание:

    Малоподвижный образ жизни, переедание, лень — несколько лет такого существования, и мышцы становятся дряблыми, на теле образуются неприятные жировые «накопления», появляются одышка, быстрая утомляемость, хандра... А есть ли средство всегда оставаться бодрым, подтянутым, полным энергии и сил? Да, есть. Вернее сказать, не одно средство, а несколько. Это здоровый режим, рациональное питание, активный образ жизни, регулярные занятия физическими упражнениями. Немаловажную роль играет и самомассаж.

    Только несведущему человеку движения массажиста могут показаться случайными и хаотическими. На самом деле они рациональны и строго продуманы. Арсенал движений — это словно связка ключей, которыми открываются кладовые, хранящие добавочный запас сил, бодрости, оптимизма, здоровья. Каждое серьезное занятие исключает опрометчивость, дилетантизм, надежду на «авось». Это тем более справедливо для дел, в центре которых стоит человек и его здоровье. Самомассаж относится именно к таким делам.

    Организм человека состоит из миллиардов самых разнообразных клеток. Группы клеток, выполняющих сходные функции, образуют ткани — мышечную, нервную, костную, соединительную и т. п. Из них состоят все наши органы — сердце, почки, мышцы, лёгкие... Они, в свою очередь, образуют системы: сердце, артерии и вены — сердечнососудистую; мозг (головной и спинной) вместе с отходящими от него и пронизывающими все тело нервами — нервную систему; мышцы — мышечную и т. д.

    Все эти органы и системы ежедневно выполняю огромную работу. Например, сердце только за один час перекачивает до 800 л крови. Без остановок работает печень, создавая необходимые для жизни вещества и обезвреживая продукты отхода и попадающие в организм яды. Колоссальную механическую работу способны выполнять мышцы. Режим этой сложной и многообразной деятельности организма во многом зависит от всевозможных раздражителей, одним из которых является самомассаж. Однако для того, чтобы уяснить его физиологическую сущность, необходимо знать, как действует массаж на отдельные наши органы и системы.

    Целевой самомассаж:

    Как уже говорилось, массаж может и успокоить, и взбодрить. Следовательно, применять его нужно со знанием дела, пользуясь особыми методиками для достижения разных целей.

    Лечебный самомассаж.

    Самомассаж является неотъемлемой частью комплексного лечения больных. Ом применяется во всех случаях, когда нужно усилить приток питательных веществ, улучшить обмен веществ в тканях, добиться рассасывания при отёках и выпотах, укрепить и повысить эластичность мышц, активизировать нервную систему. Чаще всего массаж используется при заболеваниях опорно-двигательного аппарата и различных повреждениях: вывихах, растяжениях, радикулите, ишиасе, подагре, переломах, кровоизлияниях в суставы, мышечной атрофии, парезах, дистрофиях, контрактурах и многих других.

    Но прежде чем приступить к массированию, необходимо проконсультироваться у врача. Как уже говорилось, самомассаж оказывает рефлекторное и гуморальное влияние, поэтому иногда нет надобности массировать травмированную часть тела, достаточно провести сеанс самомассажа на соседнем участке, чтобы получить желаемый эффект. Это даёт возможность раньше начинать массаж при различных травмах и заболеваниях.

    Основные приемы лечебного самомассажа те же, что и при самомассаже здоровых участков тела: поглаживание, выжимание, разминание, растирание, пассивные и активные движения, потряхивание, ударные приемы. Поглаживание наиболее часто применяется попеременное, спиралевидное и комбинированное, а на суставах — концентрическое. Растирания предпочтительнее проводить подушечками четырех пальцев, основанием ладони, подушечкой большого пальца.

    Разминание может быть ординарное, двойной гриф, двойное кольцевое, продольное, подушечками пальцев, основанием ладони, гребнем кулака. Выбор приемов зависит от конфигурации мышц, места проведения массажа, характера травмы или заболевания. Во всех случаях первый сеанс самомассажа следует начинать с участка, лежащего выше поврежденного или больного места. Такой массаж называется отсасывающим, он проводится в первые 2-3 дня.

     








  • Гигиенический самомассаж
  • Самомассаж в постели
  • Утренний самомассаж - зарядка
  • Самомассаж перед сном
  • Точечный массаж
  • Перед сном
  • Производственный самомассаж
  • Самомассаж для работающих стоя
  • Самомассаж для водителей транспорта
  • Самомассаж для операторов компьютера, машинисток
  • Самомассаж для музыкантов
  • Самомассаж для работающих руками
  • Самомассаж для работников умственного труда
  • Как вызвать чувство бодрости
  • Самомассаж при занятиях бегом трусцой
  • Предварительный самомассаж
  • Восстановительный самомассаж
  • Самомассаж при занятиях атлетической гимнастикой
  • В выходной день
  • Самомассаж в туристском походе
  • Предварительный самомассаж
  • Восстановительный самомассаж
  • Взаимомассаж
  • Массаж в бане
  • Самомассаж при:
  • При ушибах, растяжениях, вывихах
  • При переломах
  • При пояснично-крестцовом радикулите и ишиасе
  • При деформирующем артрозе тазобедренного сустава
  • При подагре
  • При вегетососудистой дистонии
  • При артрозе коленного сустава
  • При головной боли
  • Комплекс движений
  • При гипертонической болезни
  • Самомассаж в сочетании с другими средствами
  • При периостите
  • Самомассаж (массаж) при заболеваниях артерий верхних конечностей
  • Массаж при заболеваниях артерий нижних конечносте
  • При бурситах
  • При бурситах на бедре
  • При бурситах на коленном суставе
  • Самомассаж (массаж) при межреберной невралгии
  • Подготовительный массаж
  • Растирание межреберных промежутков
  • Самомассаж широчайших мышц спины
  • Общее поглаживание
  • Самомассаж (массаж) при хронической пневмонии
  • При тендовагините
  • Самомассаж (массаж) при миалгии

  • © 2009—2018 Samomassazh.tcoa.ru
    При использовании материалов сайта ссылка на источник обязательна!